Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2123
KALORIE [kcal] 2512,5
BIAŁKO [g] 150 2,0(na kg mc)
TŁUSZCZE[g] 112,5 1,5(na kg mc)
WEGLOWODANY[g] 225 3,0(na kg mc)
Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ??
Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie jest ciezka)
Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2123
Ok. Teraz trzeba rozbić to na 6 posiłków.
7:00 1.B W T
10:00 2.B W T
13:00 3.B W
TRENING
16:00 4.B W(proste)
18:00 5.B T
22:00 6.B T(tutaj 2 rodzaje białka wolno i szybko-wchłanialnego)
W każdym posiłku poza przedtreningowym i potreningowym warzywa. Dziennie 1-3 jabłka między posiłkami.
Tak bedzie okej ? jeżeli tak to posune sie dalej - z posiłkami.