...
Napisał(a)
Siemandero, więc tak: ostatnio zacząłem biegać krótkie dystanse sprintem, 100m itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na siłowni - ponad rok. Nie chodzi mi o masę, a najlepiej na siłę. Pozdro. ; )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Xelub
chcesz pomocy wypełnij ANKIETE ona pozwoli pomoc nam pomoc tobie , wiedzac minimum o tobie mozemy cos ci wtedy sugerować
chcesz pomocy wypełnij ANKIETE ona pozwoli pomoc nam pomoc tobie , wiedzac minimum o tobie mozemy cos ci wtedy sugerować
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 177
Cel treningowy : szybkość nóg i siła pozostałych
Staż treningowy na słowni : około rok
Uprawiane inne sporty : czasami zagram w coś, koszykówka itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławka prosta i skośna w dół i górę, sztangielki, obciążenie
Dieta : nie mam diety, bo nie ja ustalam, co będę jadł. ;]
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, ale myślę nad kreatyną
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 177
Cel treningowy : szybkość nóg i siła pozostałych
Staż treningowy na słowni : około rok
Uprawiane inne sporty : czasami zagram w coś, koszykówka itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławka prosta i skośna w dół i górę, sztangielki, obciążenie
Dieta : nie mam diety, bo nie ja ustalam, co będę jadł. ;]
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, ale myślę nad kreatyną
...
Napisał(a)
Xelub
zacznij od podstaw.
zastosuj prosty programik,ktory opisalem w temacie ponizej:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
kreatyne wlaczysz,jak wejdziesz na obroty,czyli najwczesniej za kilka tygodni(4-6).
zacznij od podstaw.
zastosuj prosty programik,ktory opisalem w temacie ponizej:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
kreatyne wlaczysz,jak wejdziesz na obroty,czyli najwczesniej za kilka tygodni(4-6).
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Nie rozumiem do końca Twojego postu.. ;] A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, również triceps, a tam mało ćwiczeń było na trica. Na plecy też niedużo.. Ja ułożyłem sobie taki plan:
Wtorek:
Klatka + triceps
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10/10
Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8/8
Czwartek:
Biceps + plecy + przedramiona
Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8
Plecy: Podciąganie ( kilka serii na rozgrzewkę, ile dam rady)
Martwy ciąg 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8)
Sobota: nogi + barki
Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Pewnie zły plan jest, ale na moje oko wydaje się być zaje.. ;]
Wtorek:
Klatka + triceps
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10/10
Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8/8
Czwartek:
Biceps + plecy + przedramiona
Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8
Plecy: Podciąganie ( kilka serii na rozgrzewkę, ile dam rady)
Martwy ciąg 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8)
Sobota: nogi + barki
Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Pewnie zły plan jest, ale na moje oko wydaje się być zaje.. ;]
...
Napisał(a)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 lektura przeczytaj.
"A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni"
w takim razie zadanie dowiedz sie jakie partie miesniowe pracuja np przy MARTWYM CIAGU
i wróc jak zrozumiesz choc minimum bo inaczej bedziemy sie tu produkowac i nic z tego nie wyjdzie
"A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni"
w takim razie zadanie dowiedz sie jakie partie miesniowe pracuja np przy MARTWYM CIAGU
i wróc jak zrozumiesz choc minimum bo inaczej bedziemy sie tu produkowac i nic z tego nie wyjdzie
...
Napisał(a)
No dobra, czaję mniej więcej. ;P Ale w takim razie jaki mam plan zrobić ? W sumie to był plan na masę, ten, co podałem, ale mogą zostać te ćwiczenia ? Tylko bym zmienił ilość serii na przykład..
...
Napisał(a)
"Ale w takim razie jaki mam plan zrobić"
dostałes od traktora bardzo dobry plan treningowy.
"W sumie to był plan na masę"
chcesz mnie wieczorem dobic , nasłali cie, bierz gotowca idz trenować i po 1-2 tygodniach zrozumiesz czytaj analizuj nie ejstem wstanie ci wszystkie wytłumaczyc .
dostałes od traktora bardzo dobry plan treningowy.
"W sumie to był plan na masę"
chcesz mnie wieczorem dobic , nasłali cie, bierz gotowca idz trenować i po 1-2 tygodniach zrozumiesz czytaj analizuj nie ejstem wstanie ci wszystkie wytłumaczyc .
...
Napisał(a)
Ok, ale ja Was wymęczę.. ;] Ale mam jeszcze pytania odnośnie tego treningu:
"3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?
"- mc(klasyk) 1x5(5x5) " to taki MC na zgiętych nogach ?
"- wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ?
"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ???
Wydaje mi się, że tych ćwiczeń chyba mało jest.. Ale zresztą, pewnie się mylę, lepiej się na tym znacie. ;) Pzdr.
"3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?
"- mc(klasyk) 1x5(5x5) " to taki MC na zgiętych nogach ?
"- wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ?
"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ???
Wydaje mi się, że tych ćwiczeń chyba mało jest.. Ale zresztą, pewnie się mylę, lepiej się na tym znacie. ;) Pzdr.
...
Napisał(a)
Xelub
do komputera podlacz drukarke,odpal jakis program-edytor tekstu....
wklep zdanie:
NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!
wydrukuj i....
....powies sobie nad lozkiem.
technika cwiczen .
wchodzisz sobie na stronke:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
i wybierasz w zaleznosci,co chcesz zobaczyc:
SQUAT = PRZYSIAD
BENCH PRESS = WYCISKANIE NA LAWCE
DEADLIFT = MARTWY CIAG
PRESS = WYCISKANIE W STANIU
PULL UP = PODCIAGANIE NA DRAZKU
do komputera podlacz drukarke,odpal jakis program-edytor tekstu....
wklep zdanie:
NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!
wydrukuj i....
....powies sobie nad lozkiem.
technika cwiczen .
wchodzisz sobie na stronke:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
i wybierasz w zaleznosci,co chcesz zobaczyc:
SQUAT = PRZYSIAD
BENCH PRESS = WYCISKANIE NA LAWCE
DEADLIFT = MARTWY CIAG
PRESS = WYCISKANIE W STANIU
PULL UP = PODCIAGANIE NA DRAZKU
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dobra, to czaję, ale co znaczą
"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ???
"3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?
"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ???
"3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?
Polecane artykuły