traktor71
adam231
5x5 na poczatek objetosciowo.
reszta cwiczen-moze byc.
rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc.
objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s
piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s
pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac.
przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal)
drazek-min 50p
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max
zgoda-tak tez mozna...ale ty musisz widziec-byc swiadomy postepu.
traktuj to cwiczenie,jak kazde inne.
czyli
wykonales zalozona ilosc powtorzen(i serii) MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE.
liczbe powtorzen tez mozesz zwiekszac(4xmax),ale jak dlugo?i co to da?
poprawisz wytrzymalosc.
a ty musisz miec silny brzuch,ktory wspomoze prace w glownych bojach-siadzie oraz mc.
rownie dobrze te dwie metody mozesz stosowac przemiennie.
acha!
daj sobie jakis margines jesli chodzi o ilosc powtorzen.
przedzial,"widelki"....
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
tak-ja wiem,to jest oczywiste...ale nie dla wszystkich,wiec lepiej o tym wspomniec.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 18:03:30
5x5 na poczatek objetosciowo.
reszta cwiczen-moze byc.
rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc.
objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s
piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s
pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac.
przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal)
drazek-min 50p
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max
zgoda-tak tez mozna...ale ty musisz widziec-byc swiadomy postepu.
traktuj to cwiczenie,jak kazde inne.
czyli
wykonales zalozona ilosc powtorzen(i serii) MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE.
liczbe powtorzen tez mozesz zwiekszac(4xmax),ale jak dlugo?i co to da?
poprawisz wytrzymalosc.
a ty musisz miec silny brzuch,ktory wspomoze prace w glownych bojach-siadzie oraz mc.
rownie dobrze te dwie metody mozesz stosowac przemiennie.
acha!
daj sobie jakis margines jesli chodzi o ilosc powtorzen.
przedzial,"widelki"....
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
tak-ja wiem,to jest oczywiste...ale nie dla wszystkich,wiec lepiej o tym wspomniec.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 18:03:30
"live and die in the squat rack"
adam231
