NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

Tak

Witam,
Chciałbym wrócić do prowadzenia swojego dziennika treningowego. Wracam po rocznej przerwie i wstyd się przyznać, ale jeśli chodzi o dbanie o siebie w jakikolwiek sposób był to rok stracony. Zmieniło się wiele, tryb pracy, miejsce zamieszkania...i waga. Niegruby stał się gruby. Przybyło mi kilka dodatkowych kilogramów i bynajmniej nie wygląda na to, aby była to masa mięśniowa (wzrok zresztą też mi się popsuł).
A więc chciałbym wrócić. Bynajmniej nie do starania się o umięśnioną sylwetkę, na to już raczej nie liczę. Chciałbym po prostu zrzucić to co z niewiadomych przyczyn ludzie nazywają pieszczotliwie "brzuszkiem". Dla mnie to "brzuszysko". Nie lubię go. Wraz z nim pojawiły się niespotykane w moim dotychczasowym życiu szczupłego człowieka problemy, a mianowicie:
1. brak pewności siebie (z czym zawsze było krucho), a nowe stanowisko wymaga ode mnie co najmniej dużej pewności, aby nie rzec ogromnej,
2. dość banalny strach, że w pewnym momencie przestanę mieścić się w ubrania slim-fit, w których już teraz przestaję wyglądać zadowalająco,
3. zadyszka przy prostych czynnościach, które nagle urosły dla mnie pod względem trudności do rangi wyczynów olimpijskich. Mam tu na myśli takie dyscypliny ekstremalne jak: wchodzenie po schodach, wiązanie butów (uff) czy podbieganie do autobusu.

Resztę jako umysł ścisły również podsumuję w punktach.

Wiek: 24 lata
Obecna waga: 83kg
Wzrostu: bez zmian, wciąż tylko 176cm
Obwody:
- klatka: 103cm
- pas: 99cm
- biodra: 102cm
- uda: 62cm (p)
- łydki: 40cm (p)
- bicepsy: 35cm (oba)
- przedramiona: 27cm

Problemy:
- nadwaga - widoczny brzuch
- ospałość
- słaba kondycja ogólna
- lenistwo i słomiany zapał
- brak pewności siebie
- nieregularny tryb pracy - nienormowane godziny i miejsce.

Cele długoterminowe:
- zrzucenie brzucha
- wzrost pewności siebie
- poprawa kondycji

Cele krótkoterminowe:
- 5km w 30 minut na bieżni,
- 30 pompek
- 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem

Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca.
Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia.

Jeśli chodzi o plan treningowy to nie mam jeszcze nic ustalonego. Zacznę od aerobów. Podstawowym założeniem jest jakakolwiek aktywność fizyczna każdego dnia - przynajmniej 15 minut - niezależnie od miejsca.
Skoro już przy tym jesteśmy to do dyspozycji mam:
- w pełni wyposażoną siłownię (pod warunkiem, że pracuję na miejscu).
- piłkę gimnastyczną, poręcze do pompek, wałek do brzuszków (jeśli ćwiczę w domu),
- ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała (jeśli jestem w delegacji).

Zdjęcia wrzucę jutro.

01/11/2012 Wwa

Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw):
Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami:
Kettle swing 3x10
Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10

Możesz wrzucić 'nowe' fotki?

Before - mam nadzieję, że dotrwam do 'after'


Zmieniony przez - niegruby w dniu 2012-11-01 23:32:16

Zabij w sobie lenistwo i słomiany zapał i damy radę:)