zrzucanie SPOREJ masy

Witam Was, jest to mój pierwszy post/temat tutaj. Chodzi o zrzucenie masy , niżej przedstawię parę ważnych informacji.

wiek: 17
waga: 115-120 :O
wzrost : koło 190cm
preferowana aktywność fizyczna : rower stacjonarny, zaczynam również chodzić na siłownię / fitness.
odżywianie : lubię porządnie zjeść ( jak chyba każdy :D ) lecz zazwyczaj mój 1wszy posiłek jest koło godziny 15-16, co jest, jak wiecie, bardzo niezdrowe.
Wagę taką uzyskałem przez słabą przemianę materii i po braniu leków po operacji. Nie jestem osobą, która ciągle je fast food'y .

Tak więc, od czego polecacie zacząć? Jakaś dieta ? Jeśli moglibyście, prosiłbym o wypisanie co, gdzie, jak, kiedy i w jakiej ilości.

Pozdrawiam, dzięki za uwagę i ewentualne odpowiedzi ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 120

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerowanie :) , niedługo fitness

Odżywianie: lubię dobrze zjeść, głównie dania z kurcakiem. nie lubię serów, szpinaku.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wycięty migdał

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, fitness, siłka
w domu codziennie (rower) poza domem max 2x w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, ew. spalacz

Stosowane wcześniej diety: brak

W dziale znajduje się zbiór linków, zajrzyj tam i poczytaj.
Przytyłeś od braku ruchu i nieodpowiedniego odżywiania. Nie tłumacz się samemu sobie że powodem tego były leki i słaba przemiana materii.