grecja218
witam panowie,mam do was prosbe o sprawdzenie diety która układałem z walasnego doświadfczenia, dla mojego przyjaciela który chce złapac troche tężyzny,
jest to dieta na mase,lecz ja nie jestem az tak zagłebiony w ta wiedze aby wiedziec czy wszystko jest dobrze.
dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu
pierwszy posiłek;
6;30
płatki owsiane 100g
mleko 200 ml
orzechy włoskie 30 g lub oliwa
banan
2 posiłek:
11;00
płatki owsiane 70 g
2 jaja całe
warzywa(brokóły,szparagi,lub kalafior)
ryba z puszki makrela,lub serek wiejski
3 posiłek:przedtrningowy 15:00
makaron razowy 60 g
ryba, lub fulet z kurczaka 150 g
warzywa
4 posiłek:potreningowy
bezpośrednio po treningu:
200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie
godzina po treningu:
50 g makarom razowy
100 g kurczak,lub ryba
oliwa z oliwek
warzywa
5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic)
oliwa z oliwek
dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na ogół jest hudym człowiekiem,ma 178 wzrostu i wazy 85 kg,
Narazie nie mam czasu aby zrozumiec ile tak naprawde kalorii on potrzebóje,postaram sie wkrótce dopiąc wszystko na ostatni guzik,lecz na dzień dzisiejszy je on:
białko 2g na kg mc
tluszcze 1g na kg mc
weglowodany to reszta
tak myśle aby zaczoł od 3000 kcal na początek,dlatego jeszcze wszystko oblicze i wtedy ewntualnie ustale odpowiednią liczbe wegli.
jak myślicie co moge jeszcze wrzucuic a co wyrzucic?
czy posiłki sa ok?
i czy nie ma za dużych przerw miedzy posiłkami i dodac jeszcze jeden posiłek ?
z góry dzieki za uwage
jest to dieta na mase,lecz ja nie jestem az tak zagłebiony w ta wiedze aby wiedziec czy wszystko jest dobrze.
dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu
pierwszy posiłek;
6;30
płatki owsiane 100g
mleko 200 ml
orzechy włoskie 30 g lub oliwa
banan
2 posiłek:
11;00
płatki owsiane 70 g
2 jaja całe
warzywa(brokóły,szparagi,lub kalafior)
ryba z puszki makrela,lub serek wiejski
3 posiłek:przedtrningowy 15:00
makaron razowy 60 g
ryba, lub fulet z kurczaka 150 g
warzywa
4 posiłek:potreningowy
bezpośrednio po treningu:
200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie
godzina po treningu:
50 g makarom razowy
100 g kurczak,lub ryba
oliwa z oliwek
warzywa
5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic)
oliwa z oliwek
dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na ogół jest hudym człowiekiem,ma 178 wzrostu i wazy 85 kg,
Narazie nie mam czasu aby zrozumiec ile tak naprawde kalorii on potrzebóje,postaram sie wkrótce dopiąc wszystko na ostatni guzik,lecz na dzień dzisiejszy je on:
białko 2g na kg mc
tluszcze 1g na kg mc
weglowodany to reszta
tak myśle aby zaczoł od 3000 kcal na początek,dlatego jeszcze wszystko oblicze i wtedy ewntualnie ustale odpowiednią liczbe wegli.
jak myślicie co moge jeszcze wrzucuic a co wyrzucic?
czy posiłki sa ok?
i czy nie ma za dużych przerw miedzy posiłkami i dodac jeszcze jeden posiłek ?
z góry dzieki za uwage
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
