Pomoc przy gotowej diecie

Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń dobry" bo na siłce jest zakaz mc). Chce mieć większą masę mięśniową a zredukować tkankę tłuszczową (na brzuchu spora opona). Ditę też wziąłem napisaną prze kogoś kto się zna
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie zjem po treningu 2 takich posiłków. 2.Jak to zmienić? Podoba mi się ta dieta bo nie lubię mleka i jogurtów naturalnych a w innych ułożonych było tego pełno. 3.Jak zmieniać posiłki by nie jeść tego samego codziennie?

Wszystkie potrzebne informacje sa na forum.
Trzeba poszukac i poczytac.

Uloz, najwyzej cos sie pozmienia.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-09-28 16:52:56

Dzień treningu:
POSIŁEK 1, godzina 7.00
-herbata czarna
-jajecznica na masełku z 2 jajek i pomidora
-garść orzechów włoskich/laskowych
-2 kapsułki tranu (tak jak na opakowaniu napisane)
-płatki owsiane 200g na wodzie
GODZINA 8.00 kawa+łyżeczka cukru
POSIŁEK 2, godzina 10.30
-pierś z kurczaka ok 150g
-surówka z warzyw 150g z olejem lnianym 30g
POSIŁEK 3, godzina 14.00
-150g ryby wędzonej
-garść szpinaku
-szklanka soku pomarańczowego
POSIŁEK 4, 17.00
-herbata zielona
-Pierś z kurczaka 150g
-kasza gryczana 100g
GODZINA 18.00 kawa+łyżeczka cykru
***T R E N I N G***
POSIŁEK 5, 20,30
-2 małe steki wołowe
-ryż biały paczka 100g
-banan

Dzień bez siłowni:
6.20 bieganie na czczo (ok 15-20 mnin. bo dłużej na początku nie dam rady)
POSIŁEK 1, godz 7.00
-herbata czarna
-2 jajka gotowane na twardo z chrzanem
-2 kromki chleba razowego z masłem
-2 kapsułki tranu
-jogurt z łyżką otrębów owsianych
GODZINA 8.00 kawa+łyżeczka cukru
POSIŁEK 2, godz 10.30
-pierś z kurczaka ok 150g
-2 marchewki
-3 plastry sera żółtego
POSIŁEK 3, godz 14
-150g smażonej ryby (np. dorsza)
-brokuł
-szklanka soku pomidorowego
POSIŁEK 4, godz 17
-pierś z kurczaka ok 150g
-kasza jęczmienna torebka 100g
-herbata zielona
Posiłek 5, godz 20,30
-serek wiejski ze szczypiorkiem
-owoce (np. jabko, banan, nektaryna)
Zostało mi też z zimy białko i Carb Biogenixu, nie zabardzo wiem czy to brać (jak tak to kiedy), czy też schować do szafy

zmienic silownie i to juz!
w takim towarzystwie nie da sie normalnie cwiczyc