dieta do oceny

Witam

Pisałem już o treningu w dziale "trening dla poczatkujacych"

tak jak kolega prosił wklejam ti swoją diete do oceny, nie jest zbyt rozbudowana

żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :)

SNIADANIE 6:30
Płatki owsiane 50g
mleko 200ml

POSILEK 9:00
jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki

Posilek 11:00
banan lub serek wiejski

Posilek 13:30
jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki

POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45
Ryż brązowy 100g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: pomidor

15 MINUT PO TRENINGU
twaróg lub serek wiejski

POdwieczorek 19:00
jajecznica z 4 jajek lub mleko + płatki

w diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy, posilki nie są pełnowartosciowe i odpowiednio zbilansowane
prosze przeczytaj podstawowe tematy podwieszone (10 wskazowek, podst układania diety itp) i wrzuc poprawioną diete razem z obliczeniami

Z rana porządne źródło białka. Wędlina out. Zamiast niej mięso lub jajka. Daj naraz banan i serek. Po treningu szybko wchłanialne białko np. pierś lub odżywka(WPC, izolat). Zamiast podwieczorku kolacja ok. 21-22, złożona z samych białek i tłuszczy. Ogólnie pamiętaj o tłuszczach. Podaj swoje dane i obliczenia.

ale na jakiejs podstawie okresliles ilosc np ryzu czy mięsa w posilku? wrzuc diete w dziennik posiłkow i samo wyliczy

zobacz w dzienniku posiłków tam ob;liczy Ci czy nie masz niedoborów wit i minerałów