DII
Witam.
Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca):
*7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i śniadanie składające się z: 2 kromek pieczywa razowego+ser beztłuszczowy z pomidorami/kromki pieczywa razowego+kromki chrupkiego chleba (20kcal)+jajecznica z 3 jaj/ dodatkowo pomidory lub ogórki do śniadania, popijane wodą+2tab tranu.
*10.00* Jogurt beztłuszczowy, bez cukru z otrębami lub z bananem/jabłkiem+woda
*12.00* 2 kromki pieczywa razowego z białym serem beztłuszczowym+ surową szynką+pomidor+woda
*14.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków)
*15.00* Obiad składający się z co najmniej 200g mięsa, makaronu wieloziarnistego/ryżu+sałatka z warzyw z oliwą z oliwek.
*17.00* Bieg interwałowy 25minut lub jogging powyżej 40minut
*18.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków)
*19.00* Białko 30g Perfect Whey Protein poprzedzony bananem (od 5dni)
*19.30* Kolacja na lekkim pieczywie (20kcal kromka) z warzywami, lekkim serem, szynką, sałatką+woda ew orzechy+2 tabl tranu.
-------------------------------------------------
Informacje dodatkowe:
Mam 19 lat, 182cm wzrostu oraz 76kg wagi (schudłem 5kg w ciągu ostatniego miesiąca przedtem ważyłem 81kg)
Realizuję ten plan od 27dni, 6dni w tygodniu prócz niedziel, kiedy nie ćwiczę w ogóle. Dzisiaj zakupiłem kompleks witamin i minerałów Vita-min OLIMP, (zamierzam go brać co 2 dni) oraz Beta-alanine 1000mg/tabl ACTIVLAB którą zamierzam brać 2tabl rano przed a6w i przed 17.00.
Moim celem jest poprawa kondycji, siły oraz zwiększenie wytrzymałości wraz z masą mięśniową.
------------------------------------------------------------
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, wraz z radami co do jego zmiany. Chętnie zapoznam się z krytyką sposobu odżywiania, suplementów oraz rodzaju ćwiczeń. Czekam na komentarze.
Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca):
*7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i śniadanie składające się z: 2 kromek pieczywa razowego+ser beztłuszczowy z pomidorami/kromki pieczywa razowego+kromki chrupkiego chleba (20kcal)+jajecznica z 3 jaj/ dodatkowo pomidory lub ogórki do śniadania, popijane wodą+2tab tranu.
*10.00* Jogurt beztłuszczowy, bez cukru z otrębami lub z bananem/jabłkiem+woda
*12.00* 2 kromki pieczywa razowego z białym serem beztłuszczowym+ surową szynką+pomidor+woda
*14.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków)
*15.00* Obiad składający się z co najmniej 200g mięsa, makaronu wieloziarnistego/ryżu+sałatka z warzyw z oliwą z oliwek.
*17.00* Bieg interwałowy 25minut lub jogging powyżej 40minut
*18.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków)
*19.00* Białko 30g Perfect Whey Protein poprzedzony bananem (od 5dni)
*19.30* Kolacja na lekkim pieczywie (20kcal kromka) z warzywami, lekkim serem, szynką, sałatką+woda ew orzechy+2 tabl tranu.
-------------------------------------------------
Informacje dodatkowe:
Mam 19 lat, 182cm wzrostu oraz 76kg wagi (schudłem 5kg w ciągu ostatniego miesiąca przedtem ważyłem 81kg)
Realizuję ten plan od 27dni, 6dni w tygodniu prócz niedziel, kiedy nie ćwiczę w ogóle. Dzisiaj zakupiłem kompleks witamin i minerałów Vita-min OLIMP, (zamierzam go brać co 2 dni) oraz Beta-alanine 1000mg/tabl ACTIVLAB którą zamierzam brać 2tabl rano przed a6w i przed 17.00.
Moim celem jest poprawa kondycji, siły oraz zwiększenie wytrzymałości wraz z masą mięśniową.
------------------------------------------------------------
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, wraz z radami co do jego zmiany. Chętnie zapoznam się z krytyką sposobu odżywiania, suplementów oraz rodzaju ćwiczeń. Czekam na komentarze.
Krzysztof Piekarz
traktor71
