Tygodniowy plan treningowy - co zmienić aby szybciej osiągnąć postawione cele?

Witam,
Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi.

Mój plan treningowy wygląda następująco:
Pon: Karate (czyli FBW)
Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku)
Śr: Sił: Klatka i biceps
Czw: Karate (czyli FBW)
Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku)
Sob: Sił: Brzuch i Triceps
Nie: Odpoczynek

Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal
Spożywane białko dziennie: ok 150 g

Odżywki:
Przed treningowo - Carbo Biogenix
Po treningu oraz rano po obudzeniu - białko Olimp.

Cel: Pozbycie się warstwy tłuszczu z brzucha (dosyć dużo), powiększenie mięśni ramion (szczególnie triceps) i klatki piersiowej.

Prosiłbym bardzo o radę co zmienić aby było szybciej i lepiej oraz wydajniej dla mojego organizmu??

karate to karate
FBW to FBW