Początkujący - czy dobrze zaczynam ?

Witam mam:
17 lat
~ 177 cm wzrostu
ważę 75kg

Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni tak w sumie bez jakiegoś konkretnego celu. Chodziłem poniedziałek, środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem żadnej diety. Jem nie systematycznie i ogólnie wszystko ale raczej mało ( zdarza się, że czasem 2 posiłki ale przeważnie 3 ).

Teraz się bardziej w to wciągnąłem i chce zabrać się za to pełną parą tylko nie wiem ja się za to zabrać. I tutaj mam pytanie czy jak będę tak robił to będzie dobrze.

Chcę kupić nitrobolon 2 + białko (jakie jeszcze nie wiem).
Chciał bym nabrać masy mięśniowej jak najmniejszym kosztem tłuszczu.
Czy tak jak wcześniej ćwiczyłem będzie dobrze ? Nie wiem czy jeździć na tym rowerze czy nie. Bo brzuch będę robił na pewno codziennie lub co drugi dzień.
Czy muszę układać jakąś specjalną dietę czy 4-5 posiłków dziennie wystarczy ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Mały

Uprawiane inne sporty: Tyle co na wf-ie w szkole.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne oprócz wyciągu.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Mam zamiar te co w poście napisałem.

jokert5

przeczytaj wszystkie moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

plan dla Ciebie znajdziesz opisany w linku nr 2.

video-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

to tez sie przyda.

i teraz kolejne podstawowe kwestie:

najpierw musisz ogarnac 3 najwazniejsze aspekty swojej zabawy w pakera:

1. progresywny trening,czyli taki,ktory umozliwi ci postep silowy w podstawowych cwiczeniach.

2. odpowiednie odzywianie,ktore we zaleznosci od celu-wspomoze rozwoj muskulatury...lub pozwoli zgubic pare zbednych faldek tluszczu.

3. odpowiednie nawyki regeneracyjne(sen)-bez tego nie bedzie mozliwy postep z pkt-u pierwszego.

jak ogarniesz to wszystko,wtedy MOZESZ(wcale nie musisz!) pomyslec o jakiejkolwiek suplementacji.
wczesniej-szkoda gazu,pradu,kasy.....


brzucha mozesz w ogole nie robic,bo katowanie tych miesni wcale nie przyczyni sie do lepszego uwidocznienia tej partii muskulatury.
DIETA-TAK!

"Czy muszę układać jakąś specjalną dietę czy 4-5 posiłków dziennie wystarczy ? "

NIE!
TY MASZ PO PROSTU PRAWIDLOWO SIE ODZYWIAC,czyli dostarczyc wszystkie potrzebne skladniki,aby osiagnac swoj cel.

w Twoim przypadku zrealizujesz to normalnymi,tradycyjnymi 3 posilkami.....ODPOWIEDNIEJ JAKOSCI.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 15:06:25

a jak z areobami i treningiem na siłowni czy da się to jakoś połączyć?

aha no i napisałeś, że brzucha mogę nie robić bo i tak nie będzie widać ja zdaje sobie z tego sprawę ale nie zmienia to faktu, że brzuch będzie twardszy, a mięśnie w przyszłości jak spale tłuszcz będzie widać i nie będę musiał robić od podstaw czyż nie ?

Zmieniony przez - jokert5 w dniu 2011-09-28 15:58:31