Liszba seri na PARTIE mięsniowe

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^
zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps,
Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym treningu a wygląda to wszystki tak:

Pon:
Klatka - 12 serii 4 ćwiczenia
Barki - 10 serii 3 ćwiczenia, 1ćw 4serie

Wt:
Plecy - 12 serii 3ćwiczenia czy lepiej podzielić na 4 cwiczenia po 3 serie?
Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia

Czw:
Biceps - 10 serii 3ćwczia 1ćw 4serie
Triceps - 10 serii 3ćwiczenia 1ćw 4serie
Przedramie - 4 serie 1ćwiczenie

Pt:
Nogi - 14 serii 5 ćwiczeń 1ćw 4serie
Łydki - 7 serii 2 ćwiczenia 1ćw 4serie
Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia


Tu gdzie napisałem "1ćw 4 serie" chodzi mi o podstawowe ćwiczenie np: uginanie ramion ze sztana, przysiady, wyciskania, ciągi 4serie

jeśli to jest potrzebne to staż wynosi 9miesięcy.

Proszę Was o poprawy i z góry dziekuję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: 3x wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wit.min.omega3

Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp.

Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń.