łapy

witam.

nigdy nie robiłem jeszcze priorytetów wiec niewiem jak sie za to wziąć.

czy z suplementacja : bialko , wegle , bcaa , mono , przedtreningowka da sie zrobic priorytet na łapy ?

jak wygląda priorytet na łapy ? są jakieś sprawdzone sposoby ?

Nie musisz jakoś diametralnie zmieniać swojego planu. Mawashi bodajże napisał kiedyś Art-a pt. ''porusz swoje bicepsy''. Możesz sobie go poszukać, ludzie sobie go chwalą. Na początek wypełnij jednak ankiete działu i rozpisz swój poprzedni trening może coś w nim kuleje.

PŁEĆ:m
WIEK:21
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
kilka lat , bez przerwy kolo roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : jeden cykl

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - masa jakosciowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :kilka tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA***************************************** oki

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE tak


co do treningu to prawie zawsze cos zmieniam przewaznie

młotki , sztanga prosta /łamana , wyciąg zakres powtórzen 15-10 okio poczytam ten art

skąd się wziął ten pomysł z priorytetem skoro brakuje Ci ogólnie we wszystkim dość wiele...?

jeszcze pomiary siłowe i dane ogólne o diecie- wypełnij to.

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki- 100 kg 10pow
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki170 5 pow
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80 6 pow
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70 10 pow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne hantle 25 12 pow

b,2.5 w 6 t1

wlasnie dlatego zlozylem temat , wydaje mi sie ze troche odstaja wiec z tad pomysl z priorytetem

Zmieniony przez - kulturysst w dniu 2011-09-28 23:44:08

napisz jak je[ręce] trenujesz/czy najczęściej trenowałeś

b. ważne też jest to która grupa jest słabsza- ogólnie większe prawdopodobieństwio, że triceps ponieważ on buduje masę w przeważającym stopniu...

jaki jest całkowity staż treningowy, czy aktualna forma jest maksymalna w stosunku do poprzedniej czy jeszcze odbiega?

jaki rozkład grup treningowych/treningów/jaka trenujesz metodą itp...?

przykladowy trening :

biceps :
-sztanga łamana / prosta
-młotki
-wyciąg na prostym drązku

triceps :
-francuz
-prostowanie na wyciagu linek
Prostowanie oburącz hantlem

taki przyklad ..
ale fakt przerwy kolo 2 minut robiłem teraz zmienie do minuty ...

całkowity staż 3 lata około , bez wiekszych przerw od niecalego roku


klatka tric
plecy
wolne
nogi biceps
barki

rozkład masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np;
klatka i barki
plecy
-
nogi
ręce i brzuch

choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców

ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np;
-uginanie ze sztangą 5*6-8
-młotki z łokciami do tyłu 4*8-12

-wyc. wąsko[właściwie docisk] 5_6-8
-fr. od czoła 4*8-12

ćwicz tym 4-6 tygodni a potem zaczniemy jeszcze cos dodawać, zmieniać metodę itd...

sog :)

oki popracuje takim planem i dam znać w temacie co i jak