Dieta na mase do poprawy i oceny

Witam, prosze o ocene waga 73kg.

Posilki:

I. Godz. 16:00
Platki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300ml
3 calych jaj gotowanych
Rodzynki 30g

B: 29g Z
W: 107,4g
T: 32g
kcla: 875

II. Godz. 19:00
Piers z kurczaka 100g
Makaron 75g przed ugotowaniem
Oliwa z oliwek 20ml

B: 33g Z
W: 49g
T: 21g
kcla: 555

20:00-21:00 Trening
Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany

W: 60g / 56,5g
kcla: 243 / 230

III. Godz. 21:45
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 33g przy 100g gotowanego kurczaka
W: 78g
T: 3g
kcla: 509

IV. Godz. 1:00
Bulka grahamka 75g
Szynka z kurczaka 100g

B: 17,6g Z
W: 40g
T: 2,4g
kcla: 283

V. Godz. 4:00
Bulka grahamka 75g
Szynka z kurczaka 100g

B: 17,6g Z
W: 40g
T: 2,4g
kcla: 283


VI. Godz. 7:00
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml

B: 23g
W: 4g
T: 18g
kcla: 251

Jest:
B: 153,2g----2,1/kg
W: 378,4g----5,18/kg
T: 78,8g-----1,1/kg
kcla: 3000

I. Godz. 16:00
Platki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300ml
3 calych jaj gotowanych
orzechy włoskie

B: 29g Z
W: 107,4g
T: 32g
kcla: 875

II. Godz. 19:00
Piers z kurczaka 100g
Makaron 75g przed ugotowaniem
Oliwa z oliwek 20ml
warzywa
B: 33g Z
W: 49g
T: 21g
kcla: 555

20:00-21:00 Trening
Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany
białko]

W: 60g / 56,5g
kcla: 243 / 230

III. Godz. 21:45
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa

B: 33g przy 100g gotowanego kurczaka
W: 78g
T: 3g
kcla: 509

IV. Godz. 1:00
Bulka grahamka 75g
Szynka z kurczaka 100g
warzywa
!Qmieso
B: 17,6g Z
W: 40g
T: 2,4g
kcla: 283

V. Godz. 4:00
Bulka grahamka 75g
Szynka z kurczaka 100g
j/w ryba
B: 17,6g Z
W: 40g
T: 2,4g
kcla: 283


VI. Godz. 7:00
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
warzywa