SPLIT PO FBW

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac?
Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie
Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8
Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8
Rozpiętki poziom 3s 10-10-8

Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8
Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8

Czw:Plecy + Triceps
Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-8
Martwy Ciąg 3s 10-10-8
Przenoszenie hantli za głowę 3s 12-12-12(tutaj na szerokosc zamian za drazek ktorego nie posiadam i nawet jakbym chcial nie dam rady zmontowac..)
Szrugsy ze sztanga 3s 10-10-8

Wyciskanie hantli francuskie siedzac jednoracz 3s 10-10-8
Pompki odwrotne 3s 10-10-8

Sobota:Nogi + Bary
Wykroki z hantlami 3s 10-10-8
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-10-8
Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-10-8
Unoszenie hantli na boki 3s 10-10-8
Unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-8

Dodatkowo w piątki chcialbym robic brzuch jako ze jestem na masie nie przykladam do niego tak wielkiej wagi wiec mysle ze raz tygodniowo wystarczy , wygladalo by to tak:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15
Spiecia brzucha 3s 15
Na skosne nie chce nic dodawac poniewaz poszerzyloby mi to dodatkowo talie co chce ominac ;D
Przerwy pomiedzy seriami 1,30 czy 2min wg was lepsze? z góry dzieki za pomoc !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2msc

Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/obciazenie/lawka skos+ , poziom

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: gainer

damianqe

a kto powiedzial,ze teraz masz zmieniac trening(po tyak krotkim czasioe!) i to na bardziej zaawansowana jego forme,czyli split ?!

pokaz ten swoj plan calosciowy.
+
wypis z ostatnich kilku sesji.

tak,aby mozna bylo zobaczyc,co przez 8 tygodni zrobiles.

przeczytaj moj post tutaj:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


"Zażywane suplementy : gainer"

do kosza lub jako prezent dla wroga.

ZA NORMALNE JEDZENIE SIE ZABIERZ!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 18:58:12

haha człowieku z choinki sie urwales? w celu uzupelnienia diety jako posilek w szkole nie moge dlaczego? stanie mi sie cos? nie dam rady moze nosic kurczaka do szkoly.. Fbw po 2 miesiach mysle ze czas zmienic za taka pomoc to ja dziekuje i napisze na innym forum

"nie dam rady moze nosic kurczaka do szkoly.."

Nie masz rak,pudeleczka,checi,motywacji, wszyscy Twoi kumple sie dziwnie patrzaa Ty nie masz odwagi zjesc jak czlowiek bo przyjelo sie, ze wyciaga sie chlebek z kawalkiem wedliny i warzywem, gdzie w efekcie nie dostarczysz nawet 0,5g protein na kgmc przez caly dzien jak jestes w szkole, no coz....

"Fbw po 2 miesiach mysle ze czas zmienic"

Za malo myslisz, po 2 miesiacach to Ty nie masz nawet techniki i machasz sobie 50kg sztangą, z szalenczymi wejsciami na wieksze ciezary przy gubieniu techniki i jednoczesnym podkrecaniu swoim ego jaki juz jestem silny....

Akurat traktor doradza dobrze, ale Ty wiesz lepiej i my to rozumiemy, wiec dalej sie kalecz :)

damianqe

haha