Pomoc w diecie/ treningu

Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu:

Dieta:
7:00
3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek
10:00
50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka
12:00
50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka
15:00
tuńczyk w wodzie 150g
19:00
makrela wędzona 100g
21:00
paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g

SUMA: 1646 kcal
135 g białka
65 g tłuszczy
131 g węglowodanów

Warzywa nie były wpisywane, ale będą towarzyszyc każdemu posiłkowi, codziennie.

Do tego 2x dziennie bieganie po 20min.
I lekka siłownia:
1. przysiady ze sztangą 2x15 powt. / obciążenie 15kg
2. MC 2x15/obciążenie 15kg
3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga
4. wznosy z leżenia 2x10
5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg
6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg
7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg
8. spięcia brzucha 1x15
9. spięcia z rękami na zew. 1x15
10. spięcia z rękami wew. 1x15
11. nogi pionowo do góry 1x15
12. unoszenie złączonych nóg 1x15
13. nożyce 2x10

Takie cwiczenia preferuję 2x w tygodniu.

Proszę w miarę możliwości o ocenę wszystkiego. Dziękuję.

Płeć: Kobieta

Wiek: 43

Waga: 75

Wzrost: 163

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: odżywiam się zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa, bez ograniczeń zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tygodniu siłownia
2x w tygodniu bieganie po 20min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Dodajesz jakieś rybie tłuszcze? Bo nie widzę żadnych źródeł omega-3.
Paluszki krabowe wywal, bo więcej w nich skrobii niż białka.
Temat Ci przeniosę do Ladies, tam dziewczyny Cię poprowadzą dalej.

Hej, trening masz prawie identyczny jak mój. Z pewnością jest dobry, tylko za dużo ćwiczeń na brzuch-miałam takie same, kazano mi zmniejszyć ich ilość, tak poza tym był ok
Ale poczekaj na opinię specjalistów- ja tam jestem leszcz jeszcze

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-29 12:08:13

Omega 3 kupię. Czy dac więcej makreli zamiast tych paluszków? Dobrobytko, bo ten trening jest wzorowany na Twoim

W takim razie jestem zaszczycona no i powodzenia życzę w zmaganiach, pozdrawiam

witaj

no i znalazl sie ktos powyzej 40 nie bede tu sama

tyle ze masz znacznie lepsza wage wyjsciowa niz ja , a wzrost taki sam
Omega 3 kupię. a nie lepiej z ryb zjadac ...

Produkty zawierające kwasy omega 3 EPA i DHA

Produkt Porcja w gramach dostarczająca 1g EPA +DHA
Tuńczyk świeży 66 – 557
Łosoś atlantycki 42,5 – 71
Makrela 54 -250
Śledź 50
Sardynki 50 – 87
Halibut 85 – 213
Tuńczyk w pusze 323
Sola 204
Dorsz 357
Krewetki 313
z lososiem dzikim moze byc problem w pl , powala zla jakosc rybyw srosunku do ceny , ale wybor makreli czy sledzi juz jest

lepsze to niz suplementacja

Nie jadaj zbyt dużych ilości makreli wędzonej. Jeśli już, to kupuj świeżą i gotuj na parze.
Jeśli chodzi o te wartości epa+dha, to nie bierz wszystkiego tak poważnie chyba, że surowe jadasz
Nic nie zastąpi suplementacji o3.

Czyli np. co drugi dzień makrelę zmieniac na schab czy pierś z kurczaka?

tak, staraj się jadać świeże mięsa i ryby, nie konserwy, wędzone od czasu do czasu, co drugi dzień też nie jest źle. Drastycznie nie trzeba wszystkiego ciąć, sama zmiana nawyków przynosi dobre efekty.

Nic nie zastąpi suplementacji o3.
chcesz powiedziec ze lykanie kapsulek jest lepsze / zdrowsze niz dobrze skomponowana dieta