plan do oceny

Płeć : M

Wiek :16

Waga :70

Wzrost :175

Cel treningowy : ogólnie rozwój

Staż treningowy na siłowni : tylko w domowych warunkach 10 msc

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, siata, kosz, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążki, wyciąg, modlitewnik, sztanga, sztangielki

Dieta : -

Przeciwwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy (domowe warunki)




Chciałbym, abyście ocenili plan, który skleciłem z pomocą

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

i Atlasu Ćwiczeń.
Plan dzielony według rad ze strony wyżej. Split partia 2x na tydzień. Jest to mój pierwszy plan, więc wybaczcie błędy, które pewnie w nim będą.

A.
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na płasko 2x
-Rozpiętki 2x
-Pompki na poręczach 2x

Barki
-Wyciskanie stojąc 1-2x
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi / wyciągu w leżeniu 2x
-Wyciskanie fr. sztangielek w siadzie 1x
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x

+ Brzuch
-unoszenie nóg w podporze 2-3x
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x

B.

Nogi
-przysiady ze sztangą 2x
-przysiady wykroczne 1x
-uginanie nóg w leżeniu 3x
-wspięcia na palce z obciążeniem 3x

Plecy
-Podciąganie na drążku nachwytem szer. 2x
-Podciąganie na drążku neutralnym 1x
-przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko 2
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 2x

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem - modlitewnik 2x
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem - modlitewnik 1x
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2x

+przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2x
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2x


Poprawki mile widziane...

Zmieniony przez - Farafafamf w dniu 2011-09-29 19:07:20

Mógłby ktoś wypowiedzieć się, co o tym myśli ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane, ilość serii, itd...

Ja Ci powiem tak. Ten system nie nadaje się w takim podziale dla osoby początkującej. Napchany ćwiczeniami izolacyjnymi a brak podstawowych. Dostane zaraz argument, że jest napisany art, który wiele osób chwali, ale taka prawda, że dla osoby z małym stażem się nie nadaje.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-29 21:56:22

Czyli na początek się nie nadaje, ale sam w sobie nie jest zły ?

Dokładnie sam w sobie taki system i podział partii nie jest zły, ale jak dla mnie ma rację bytu tylko w systemie 4 planów czyli jeden dzień plecy ciężko, nogi lekko a kolejny odwrotnie. Lepszy podział split tp pull/push lub góra/dół chociaż to tylko moje subiektywne zdanie.... Ty zacznij od FBW i lekturka na początek
[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html] 
[[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862]] 

Ok, wielkie dzięki.