Plan do ocen

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan.
Na początek opisze mój plan tygodniowy:
Poniedziałek - siłownia
Wtorek - worek
Środa - siłownia
Czwartek - worek
Piątek - siłownia
Sobota - worek
Niedziela - bieg

Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 części lub takim:

Poniedziałek:
- Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 12x 4serie
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 12x 4serie
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 12x 4serie
- Biceps:
4. Uginanie ramion na modlitewniku. 11x 4serie
5. Uginanie młotkowe 11x 4serie
6. Uginanie hantli z łokciem opartym na kolanie 11x 4serie
- Przedramię:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12

Środa:
- Plecy:
1. Wiosłowanie 10x 4serie
2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 10x 4serie
3. Martwy ciąg 10x 3serie
- Triceps:
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x 4serie
5. Wyciskanie francuskie hantlami 10x 4serie
6. Unoszenie tułowia z nogami do góry 10x 4serie

Piątek:
- Nogi:
1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 10x 4serie
2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 10x 4serie
3. Wykroki 10x 4serie
- Barki:
4. Wyciskanie sztangielek 10x 4serie
5. Rozpiętki na stojąco 10x 4serie
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x 4serie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Kiedyś ACT

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, trochę sztuk walki,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe. Sztanga, sztangielki, ławka + ławka do brzuszków.

Dieta: Brak - ograniczam spożywanie białego pieczywa i słodyczy :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odpowie ktoś ?

A co tu odpowiadać. Zacznij czytać bo liczba przeczytanych artów 4. Diety nie ma plan lipny i jeszcze ta rzeźba przy niedowadze. Poczytaj tematy podwieszone dział odżywianie i trening dla początkujących, dodatkowo posty traktora i Knife'a. Wystarczy trochę chęci i inicjatywy....
Coś na początek:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862]

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-29 16:52:16

Jestem endomorfikiem i nie potrzebuje masy, chciałem byście ocenili rozkład tygodnia + podali plan na redukcje, a nie odsyłali do poszczególnych działów. Mówisz że wystarczy własna inicjatywa i chęć, nie brakuje mi ani tego ani tego. Tylko że nawet po przeczytaniu niektórych tematów gdy układam plan wydaje się on zły - więc daje tu i proszę o pomoc, a tu znów odsyłają..
Więc dziękuję i pozdrawiam jakoś dam sobie radę

Darujmy sobie podziały na endo,ekto,mezo bo to tylko podział teoretyczny. Ja widzę twój wzrost i wagę. A na redukcje to są aeroby i ujemny bilans kcal. A Ty co chcesz rzeźbić jak żadnych mięśni jeszcze nie wypracowałeś.

donpawlo - poczytaj, bo bana dostaniesz.

Jak zrozumiesz co to masa i rzeźba - to wróć i ułóż plan.

Toście gagatki mi pomogli :) niech no was piorun strzeli.

Pozdrawiam.

ps. Temat można zamknąć, a mnie zbanować jak to Knife zapowiedział.

A na co liczysz ???? Temat weiderowskiego splitu u początkujących i robienie rzeźby przy takich proporcjach waga/wzrost jest tu od groma. Po co pisać znowu po raz kolejny to samo. Masz linka to czytaj. Jak jakieś informacji tam nie rozumiesz to pytaj.

Dzieciaku, masz wszystko napisane, podane na tacy.

Nie chcesz? Nie korzystaj...

Dalej wykazuj się żenującą wiedzą.