Prosta korekta- Zamalo WW - kcal - pomocy

Siemka,
Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika:
wzrost 184cm
waga 95 kg

Wskaznik BMR -2161,40

Aby schudnąć 1 kg na tydzien:

Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho 50zł;0). A co powiecie na orzechy ziemnie oczywiscie garsc do II sniadania. Dodam jeszcze ze cwicze 5 razy w tyg(fbw i rowerek)

Węglowodany 55% - 1425 - 361gram (na mojej diecie wychodzi: ok.288)

Białko 15% - 374 - 99 gram (na mojej diecie wychodzi: ok. 103 )

Tluszcz 30% - 758 - 87 gram (na mojej diecie wychodzi: ok.81)


Prosze o sprawdzenie poprawnosci diety ktora ulozylem i dodanie jakiegos produktu na zwiekszenie WW i kcal:(

Śniadanie 6:15
- platki owsiane fitnes 50g (173kcal- 6 g Biabłko - 31g Weglowodanow - 10 tluszczu)
- Rodzynki suszone do platkow (100kcal- 2 g Biabłko - 71g Weglowodanow - 0.5g tluszczu)
- 2x jajka na twardo(120 kcal-14 białka- 0weglowodanow - 10 tluszczów)
- herbata czerwona

II Śniadanie w szkole godzina 11;15
- serek twarogowy 200g (202kcal- 13g Biabłko - 4g Weglowodanow - 8g tluszczu)
- bułka pszenna 1x (250kcal- 5g Biabłko - 51g Weglowodanow - 1g tluszczu)
- jabłko (46kcal- 0g Biabłko - 10g Weglowodanow - 0g tluszczu)

Przed treningiem 15;00
-kasza gryczana/ ryż biały 100g(355kcal- 13g Biabłko - 69g Weglowodanow - 3g tluszczu)
-warzywa

Po treningu ok. 17.00(obiad)
- pierś z kurczaka gotowana/smażona (200kcal 36g bialka -0 weglowodanow - 12g tluszczu)
- oliwa z oliwek dodawana do piersi (122kcal- 14g tluszczu)
- przyprawy viniary - dodawane do piersi
- jabłko


Kolacja 20.00
- 4x jajka, jajecznica badz na twardo (240kcal- 28g Biabłko - 0g Weglowodanow - 20g tluszczu)
- warzywa: pomidor dodawany do jajek, (15kcal- 0g Biabłko - 2g Weglowodanow - 0g tluszczu)

Zamiast orzechów ładuj oliwe z oliwek.
Podaj ile Ci wyszło b/ww/t łącznie. Na pierwszy rzut oka za mało białka.

@UP Wszystko jest podane, jezeli o to ci chodzilo to prosze bardzo to jest moj wskaznij BMR oraz potrzebna ilosc kalori , ww , bialka i tluszczu.

Wskaznik BMR -2161,40

Aby schudnąć 1 kg na tydzien:

Kalorie - 2618 kcal
Węglowodany 55% - 1425 - 361gram

Białko 15% - 374 - 99 gram

Tluszcz 30% - 758 - 87 gram