Ocena diety dla 80-83kg 188cm wiek 18 na mase

posiłek 1 sniadanie

-płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko

posiłek 2

-chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor
*poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa)

posilek 3

-kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem
*pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca

posiłek 4


- jakas rybka z ryzem i warzywami albo zrob wiecej posiłku numer 3 i podziel na dwie porcje ja tak robie oszczedzam tak czas.

posilek 5

- twarog moze byc twarożek wiejski jedz go wieczorem przed polozeniem sie do lozka jak nie masz problmow z tluszczem na brzuchu dorzuc dwie kanpaki chleba pelnoziarnistego ( masa pojdzie szybciej)

Czekam na pomocne opinie

Wrzuc wartosci b/t/w i kalorycznosc.

Co mi "z jakiejs tam rybki" skoro to wartosci i to "jaka" to ryba jest wazne.

Albo zrob to porzadnie, albo nie wrzucaj w ogole.

coraz częściej kiedy czytam niektóre posty to znajdują się takie mądralińskie osoby. Po to jest własnie forum o takiej tematyce aby pomagało, ty chyba trafiłeś tu przez link do teletubisiów, hejterze.

Skerx ma rację, masz na tyle dużo linków podwieszonych, przykładowych diet, wyliczeń, opracowań, pytań, że można taką rozpiskę zrobić porządnie. A Ty wklejasz nie wiadomo co, w trzeciej osobie ("jedz go wieczorem", "ja tak robię:, wtf?), z którego nic nie wynika. Trzeba poświęcić te kilka godzin, żeby nie być zielonym, tego nie przeskoczysz.

to nie skopiowałem, człowiek który zajmuje sie tym, podal tyle informacji tylko.