Siwoski96
Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy .
bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu BJJ ? . najlepiej zeby plan był 3 lub 4 dniowy . diety niestety nie mam . bo mnie na nią niestety nie stać . bo mam dopiero 15 lat . . i jest problem bo nic mi ostatnio nie wychodzi . zadnych efektów nie widze . wiem ze trzeba byc cierpliwym . no ale efekty chociaz troszeczke powinny byc .
Mój Plan treningowy to taki
Poniedziałek- Klatka Piersiowa , Biceps
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
- Wyciskanie Poziomo - NIE NA MASZYNIE . 1 seria 15 powt
2 seria 12 razy . 3 serie po 8 ruchów
- ławka skośna - 1 seria x 15 i 3 razy robocze czyli 4 serie 12/10/8/8
- uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- uginanie młotkowe 2 razy 12
Wtorek - MMA
Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
- Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15
2,3,4 x 12 i pompka
- Szrugsy 3 x 12
Czwartek - Nogi
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
- Przysiady 1 seria 20 powtorzen 2 seria 15 i 3,4,5 po 12 powt.
- Martwy Ciąg na prostych nogach . 5 seri po 12 powtórzeń
- Wspięcie na palce , na maszynie 3 x 20 coraz wiekszy ciężar
Piątek Barki i Triceps BJJ
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: masa ale wyrzezbiona
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bjj i mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain bolic 6000 , mass activ
bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu BJJ ? . najlepiej zeby plan był 3 lub 4 dniowy . diety niestety nie mam . bo mnie na nią niestety nie stać . bo mam dopiero 15 lat . . i jest problem bo nic mi ostatnio nie wychodzi . zadnych efektów nie widze . wiem ze trzeba byc cierpliwym . no ale efekty chociaz troszeczke powinny byc .
Mój Plan treningowy to taki
Poniedziałek- Klatka Piersiowa , Biceps
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
- Wyciskanie Poziomo - NIE NA MASZYNIE . 1 seria 15 powt
2 seria 12 razy . 3 serie po 8 ruchów
- ławka skośna - 1 seria x 15 i 3 razy robocze czyli 4 serie 12/10/8/8
- uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- uginanie młotkowe 2 razy 12
Wtorek - MMA
Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
- Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15
2,3,4 x 12 i pompka
- Szrugsy 3 x 12
Czwartek - Nogi
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
- Przysiady 1 seria 20 powtorzen 2 seria 15 i 3,4,5 po 12 powt.
- Martwy Ciąg na prostych nogach . 5 seri po 12 powtórzeń
- Wspięcie na palce , na maszynie 3 x 20 coraz wiekszy ciężar
Piątek Barki i Triceps BJJ
- Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: masa ale wyrzezbiona
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bjj i mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain bolic 6000 , mass activ
Trening Czyni Mistrza !!
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
