Proszę o sprawdzenie treningu FBW w domowych warunkach.

Moje dane:
Wiek: 20.
Wzrost: 175cm
Waga: 58 :/
Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach.

Ułożyłem sobie taki trening:

NOGI:
Przysiad z obciążeniem. (4*6)
Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6)

PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6)

KLATKA:
POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6)

BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6)

TRICEPS:
Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków)

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie)

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (4*10) (Mniejsze obciazenia.)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (4*8) (mniejsze obciążenia)

Ćwiczenia wykonuję z maksymalnym obciążeniem (Takie przy którym daję radę je wykonać). Oczywiście wcześniej rozgrzewka. Przysiady zwiększając obciążenie.


Proszę o opinię.
Warto włączyć do diety MUTANT MASS??
Za chwile postaram się napisać jak się odżywiam.

Skup się na podstawowych ćwiczeniach

1. Przysiady
2. Podciąganie
3. Dipsy
4. Pompki z nogami wyżej

Pamiętaj o właściwej diecie, wtedy odżywki nie będą potrzebne.

A to co ulozyłem to źle? Skupiam się tam na podstawowych ćwiczeniach. Wyrzucić Przedramiona:?

Przedramiona pracują przy pozostałych ćwiczeniach więc nie ma sensu się rozdrabniać, skupienie się na podstawach to najszybsza droga do zrobienia masy a tego Tobie brakuje.

NOGI:
Przysiad z obciążeniem. (4*6)
Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6)

PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6)

KLATKA:
POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6)

BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6)

TRICEPS:
Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków)

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie)

Czyli co jeszcze wyrzucić?
Ilość powtórzeń i serii dobra?

Proszę o opinię...

Jest ok.

Osobiście pompki na trzech krzesłach, robiłbym z nogami wyżej(uciął 1 serię i robił po pompkach na poręczach).
Pompki na poręczach dał przed barkami(również uciąłbym jedną serię).
Z uginiania ramion wyrzucił 2 serie.
A zmiast unoszenia sztangielek bokiem dał wyciskanie sztangielek(i obciął 1 serię).

Pozdrawiam,
Venc1LQ.

Ok dzięki :D