Plan do poprawki

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 85

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3m

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad -

mc - 100kg

wyciskanie - 95kg,100kg



A więc co do planu:

Poniedziałek - Plecy

MC - 14,12,10,10
Ściąganie drążka przed siebie - 12,12,12,12
Wiosłowanie - 12,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce - 12,12

Środa - Klatka, Biceps

Wyciskanie płaska - 14,12,10,10
Wyciskanie skos - 14,12,12,10
Rozpiętki - 10,10,10


Unoszenie sztangi (prosta) w poz. stojącej - 12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) - 12,12,12
W oparciu o udo - 10,10,10

Czwartek - Barki

Wyciskanie z przodu siedząc - 12,12,10
Wznosy boczne stojąc - 10,10,10
Wznosy boczne pochylone siedząc - 10,8,8


Piątek - Triceps

Wyciskanie francuskie leżąc - 12,12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,10

Co pozamieniać, gdzie co dodać i co przełożyć.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg górny,ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - to co podajesz to twoje maxy??

1.przysiadu widze nie wykonujesz dlaczego???

"Co pozamieniać, gdzie co dodać i co przełożyć" NIC pozbyc sie tego bohomazu bo ciezko cos tego rodzaju nazwac planem treningowym??

Tak, to moje maxy ;/

Przysiadu nie wykonuję bo coś mnie łupie w kolanie. U lekarza nie byłem więc nie wiem co to.

Nie da się nazwać tego planem treningowym to co wg. Ciebie jest ?