PLAN

Witam!

Z góry chce napisac, że nie wołam o pomoc typu PROSZE NAPISZCIE MI PLAN!

Chodzi mi raczej o to w jaki sposób uzyskać moje cele.
Jaki plan najlepiej mi pomoże FBW, Split, może wogóle zacząć od ACT.
Czy same unikanie tłuszczów i węglowodanów, słodyczy itd wystarczy czy powinienem przestrzegać konkretnej diety?
Czy siłownia w Pn, Śr, PT i basen we WT i Czw + pilnowanie diety da dobry efekt?

Teraz przybliżę nieco moją sylwetkę.
Otóż 2 lata temu ważyłem 74 kg, biegałem sobie 5-6 razy w tygodniu, pływałem, grałem w nogę , kosza, siatkę. Wtedy uszkodziłem łękotkę i nie mogłem uprawiać niektórych sportów zapuściłem się o 22 kg i przeżyłem lekką depresję z tego powodu bowiem kocham sport. Dopiero teraz tak na prawdę wziąłem się za siebie. Od 2 miesięcy ( tak wiem sezon ogórkowy :P) zacząłem ćwiczyć splitem na siłowni.
Pozwoliłem sobie na kilka zdjęć.
PS. Przepraszam za nieogolone pachy :)
http://imageshack.us/f/545/15958567.jpg/
http://imageshack.us/f/202/17062696.jpg/
http://imageshack.us/f/42/38789147.jpg/
http://imageshack.us/f/94/52275969.jpg/
[url]http://imageshack.us/f/89/96816899.jpg/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 96

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja tk. tłuszcz., przyrost masy mięśniowej, siła

Staż treningowy na słowni: z 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie - pływanie, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanem (pęknięta łękotka 2 lata temu) - aktualnie staram sie coś z nią zrobić u prywatnych specjalistów, skrzywiona przegroda nosowa (ciężko mi sie oddycha nosem), krzywy kręgosłup

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Szakal_90 w dniu 2011-09-29 11:21:55

Zmieniony przez - Szakal_90 w dniu 2011-09-29 11:24:34

Zmieniony przez - Szakal_90 w dniu 2011-09-29 11:29:39

Zmieniony przez - Szakal_90 w dniu 2011-09-29 11:31:15

Zmieniony przez - Szakal_90 w dniu 2011-09-29 11:32:30

"Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem (pęknięta łękotka 2 lata temu) - aktualnie staram sie coś z nią zrobić u prywatnych specjalistów, skrzywiona przegroda nosowa (ciężko mi sie oddycha nosem), krzywy kręgosłup "

1.Trening był konsultowany z specjalista czy dał ci wskazówki , czego unikać jak to wyglada na ten moment ograniczenia??
2.przegroda do prostowania zgłoś sie do laryngologa
3.krzywy kregosłup ???? konsultacja z lekarzem co za skrzywienie ?

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie - pływanie, boks ?? ile razy w tygodniu ???

Staż treningowy na słowni : z 2 miesiące -wykonywałes takie ćwiczenia jak przysiad,martwy,wyciskanie - jeśli tak to podaj wyniki siłowe

Dieta to podstawa - optymalny skład ciała do założonego celu

Nie konsultowałem niczego ze specjalistą, wykonuje tylko te ćw które nie sprawiają mi kłopotów, bólu.

Z przegroda byłem u laryngologa. Chciał mi wycinać przerośniętą małżowinę czy coś, ale wiem że takie coś powtarzac trzeba co jakiś czas żeby lepiej sie oddychało. A jak chce mieć prosty nos to do plastyka mam iść. Jednak tego nie robię bo nie mam za dużo czasu, po takim zabiegu nie można nic robić żeby krew z nosa nie leciała po 2 kumpel miał taki zabieg i mówi że ch** daje bo czuje sie tak samo jak przed i po 3 zawsze moge sobie pomagać oddychając gębą przy bieganiu czy coś, chociaż jak pływam to tylko grzbietem bo dużo łatwiej.

Kręgosłupa nie konsultowałem ponieważ nie jest to aż tak wielkie skrzywienie, kiedyś lekarz kazał mi pływać żeby go wyprostowac i nic poza tym.

Boks powiedzmy z 2 razy w tygodniu, pływanie to z 4 razy w miesiącu.

Przysiadu nie robiłem bo boje się troche o kolano.
Martwy robie 12*40, 10*46, 8*50, 6*55(wiem ze to nie dużo ale myśle że dla mnie to akurat :P
Wyciskanie robie zazwyczaj ławka pozioma, skos górny, skos dolny i rozpiętki na poziomej czasami na skosie górnym.
Więc pozioma: 12*40, 10*46, 8*50, 6*55
Skos górny i dolny tak samo:12*31, 10*37, 8*40
(Czasami jak nie mam siły to odpuszczam tam coś niecoś)
Rozpiętki na poziomej hantelkami: 12*11,10*12,8*15

Tak wogóle wielkie dzięki że ktoś odpowiedział :)

Rozumie że bez diety to ani rusz ale musze miec cos konkretnego czy tylko przestrzegać jakiś zasad żywieniowych że słodycze i cola jest bee ale ryby i warzywa są ok :) ???

Zmieniony przez - szakal_90 w dniu 2011-09-30 14:40:47