Dieta redukcyjna plus suplementacja do oceny

07:00 Thermo speed extreme

07:30 Śniadanie:
płatki owsiane - 50g
orzechy włoskie - garść
odżywka hi tec protein 30g
2 białka

lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM)

11:30 Drugie śniadanie:
3 kromki chleba żytniego/razowego
100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa)
200g warzyw (sałata, rzodkiewka, pomidor, itp)
oliwki - 6-8 szt.

15:00 Obiad:
150g piersi z kurczaka/indyka/ryba
50g brązowego ryżu/makaronu razowego
200g warzyw (brokuły,kalafior, marchew, cukinia, paprryka itp.)

15:30
HMB - 1 kaps. 1250mg
Thermo speed extreme - 1 kaps.

16:00
Trening

17:00
BCAA (Activlab) - 10g
HMB - 1 kaps.

17:30
Białko Provit 85.

19:00
Serek biały chudy - 200g
warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.)
2 łyżki oliwy z oliwek

22:00
HMB - 1 kaps.

Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Obecnie 75kg, pas 81cm, biceps 40cm, wiek - 28 lat. Cel wyciągnięcie kostki na brzuchu.

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-09-29 12:13:13

Zamiast Białka Provit 85 o 17:30 zjedz posiłek składający się z białek i węgli. Może być taki sam jak przed treningowy. o 20:30 zjedz Ser Biały, Warzywa, Oliwę.

Serek mogę jeść później, ale nie chciałbym dorzucać dodatkowych węgli na czas redukcji. Plan mam taki, aby za 4-6 tygodni dołożyć tak czy siak drugi posiłek po treningu plus jeszcze dwa mniejsze w ciągu dnia. Przed trening wskoczy no xplode i vitargo przed i po treningu.

jesli węgle jesz w 3 posilkach to jadlbym na sniadanie i okolotreningowo

piszesz, ze nie chcesz węgli, a planujesz dodac vitargo? o ile po treningu z białkiem mozesz wpic o tyle przed bym odpuscił

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-29 21:45:20

Dorzucić chcę węgle jak skończę redukcję. Jak narazie w dwa tygodnie zrzuciłem 3kg i 5cm w pasie. Chciałbym zejść do 72-73kg i pasa około 78cm. Brzuch już się pomału pojawia, a cyklu redukcyjnego pozostało jeszcze 4 tygodnie. Potem jak piszesz dorzucę vitargo po treningu. Dodatkowo wrzucę 2 posiłki np. owoce+jogurt+orzechy lub coś z masłem orzechowym.

Po treningu musisz uzupełnić węgle - jet to najważniejszy moment w ciągu dnia, w którym musisz je spożyć. Wywal węgle z drugiego posiłku i wrzuć do po treningowego. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Poczytaj.
Pozdrawiam.

Dzięki saduu: dietę zmodyfikowałem wg. art. który podałeś. Martwi mnie tylko jak dam radę bez węgli na drugim posiłku:). Oto dieta zmodyfikowana:
07:00 Thermo speed extreme

07:30 Śniadanie:
płatki owsiane - 50g
orzechy włoskie - garść
odżywka hi tec protein 30g
2 białka

lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM)
Omega 3 – 1 kapsułka

11:30 Drugie śniadanie:
100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa)
300g warzyw (sałata, rzodkiewka, pomidor, itp)
oliwki - 6-8 szt.

15:00 Obiad:
150g piersi z kurczaka/indyka/ryba
3 kromki chleba żytniego/razowego /50g makaronu razowego/ryżu
200g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, cukinia, papryka itp.)

15:30
HMB - 1 kaps. 1250mg
Thermo speed extreme - 1 kaps.

16:00
Trening

17:00
BCAA (Activlab) - 10g
HMB - 1 kaps.
Łyżeczka miodu
17:20
50g brązowego ryżu/makaronu razowego
Białko Provit 85.
Łyżka oliwy z oliwek

19:00
Serek biały chudy/półtłusty - 200g
warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.)
2 łyżki oliwy z oliwek

22:00
HMB - 1 kaps.

Jeszcze jedno pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Ogólna zasada mówi o węglowodanach prostych po treningu. Dodaję łyżeczkę miodu po treningu, a po 20 minutach zjadam 50g ryżu brązowego lub makaronu razowego. Czy lepszym rozwiązaniem będzie wrzucenie 50g ryżu białego lub 50g ziemniaków?

50g ziemniaków nie odpowiada 50g ryżu to raz
dwa to niekoniecznie musza być to proste ww

Nie dopatrzyłem w kalkulatorze. Zatem plan jest taki: co 2 dzień będę zmieniał 50g ryżu brązowego po treningu na 50g makaronu razowego lub 250g ziemniaków. Oczywiście łyżka miodu zaraz po treningu. Dzięki za odpowiedź.