Dieta na redukcję tłuszczu -- POMOCY!!!!

ok posłucham rad :) a mógłbyś podać przykładową dietę na jaką byś ułożył? To moja 1 dieta i nie za bardzo wszystko jeszcze ogarniam , a powoli wolałbym coś zacząć wprowadzać :)

Przykładowej nie będę rozpisywał z dwóch przyczyn: nie mam na to czasu oraz zbytnio bym Cie wyręczył.

Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, w tym składniki, których niedobory występują najczęściej (takie jak Mg, Fe, Ca, kwasy omega-3, witaminy). Ponadto źródłem zasadotwórczych pierwiastków, równoważących kwasotwórczy wpływ innych, pochodzących z zbóż, mięsa i jego przetworów powinny być warzywa oraz owoce.
Źródłem białka powinno być mięso chude, ryby chude, jaja kurze oraz owoce morza. Źródłem tłuszczy powinny być ryby tłuste, olej lniany, oliwa z oliwe, tran. Ze względu na nie odpowiedni stosunek kwasów wielonienasyconych omega 6 i omega 3 w produktach spożywczych, powinno się stosować suplementację kwasami EPA+DHA w przypadku braku możliwości dostarczenia ich z żywności.
Według zaleceń IŻIŻ rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów jest następujący: 10-15%, do 30%, 55-60%. Ilość białka na diecie redukcyjnej może być nieznacznie większa, co wspomaga efekty odchudzania. Jednak należy liczyć się również z tym, że zwiększy się kwasotwórczość diety o czym często niestety zapominamy.

Jeszcze pytanie odnośnie samego treningu czy taki plan(ćwiczę 3 razy w tygodniu) jest dobry?

Trening Klatki Piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Trening Pleców
-Wiosłowanie sztangielką
Trening Barków
-Podciąganie sztangi do brody
Trening Tricepsa
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Trening Bicepsa
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany)
Trening Nóg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy
Trening Przedramion
-Uginanie nadgarstków z sztangą
Trening Brzucha
-brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc

Po siłowni orbitrek 30-40 min

Zapytaj o to w dziale trening.