SPLIT do oceny - MASA! %-)

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan..


Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie płasko 4x6
2. Wyciskanie hantli skos 4x6
3. Rozpiętki 4x6


Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 4x6
2. Z supinacją 3x6
3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa

Nadgarstki:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x6
2. -------//--------- nachwytem 3x6



Środa:
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 4x6
3. MC 4x6
4. Wiosło hantlą 3x6
5. Kaptury - szrugsy 3x max

Triceps:
1. Ściąganie linki wyciągu 4x6
2. Wyciskanie wąsko 4x6
3. Pompki 3max - pompa

Brzuch:
1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15
2. Allahy 3x 15
3. Russian Twist 3x 10


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 4x6
2. Wykroki 4x6
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6
4. Uginanie nóg leżąc 3x6
5. Wspięcia 3x max


Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie hantli sprzed klatki
3. Unoszenie hantli bokiem
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.



Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : ponad 60
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : nie ma i nie będzie, jem to co pod ręką - zdrowo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nitro+mono
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 105x5
MC: 110x5
WL: 65x5 - z zapasem 1-2