rozpisałem to tak.
PONIEDZIALEK klatka,barki,tric
WL płasko 3x 6-10
Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12
push-press 3x 8-10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12
francuskie leżac,siedząc 4x
WTOREK plecy/nogi/biceps
MC x4 6-10
wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12
uginania nóg x4 10-12
wykroki na jedno kolano x4 10-12
uginanie ramion ze sztanga x4 8-12
CZWARTEK klatka,barki,tric
WL skos w góre 3x 6-10
poręcze (wersja dla klatki) 3x 8-10
wyciskanie sztangielek 3x 8-10
unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12
prostowanie ramion na wcyiagu 4x
PIATEK
Przysiad 4x 8-12
Prostowanie nog 4x 10-12
drazek x3 8-10
wioslowanie sztanga 3x 10-12
mlotki siedzac z supinacja 4x
Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow
co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy
p.s
jak sa zakresy 6-10 to 6 bede robił pewnie pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo
i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy odrazu wystartowac z wiekszych ciezarow?
Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-30 17:41:52
Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-10-01 20:36:31