Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni(+ jakieś aerobowe ćwiczenia po treningu siłowym), raz w tygodniu trening boksu, 2 razy trening krav magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak wygląda moja dieta:
ŚNIADANIE
mleko 200ml
płatki just fit z biedronki 30g
jogurt naturalny 180g
II ŚNIADANIE
3 jajka na twardo
bułka grahamka
łyżka oliwy z oliwek
OBIAD
worek ryżu białego
100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej)
jakaś sałatka z warzyw
Trening
POSIŁEK POTRENINGOWY
Odżywka białkowa ( tutaj narazie mam problem ponieważ mam tendencje do nabierania nadmiernej masy ciała oraz odkłada mi się tłuszcz więc będe musiał poszukać czegoś dobrego dla siebie)
Kolacja
Twaróg chudy 100g*
łyżka oliwy z oliwek
*- nie wiem czy mogę raz jeść na kolację puszkę tuńczyka zamiast twarogu,czy lepszym rozwiązaniem będzie dodanie do diety tuńczyka i większej ilości warzyw, orzechów( z tym, że te ostatnie są drogie, a niestety nie mam zbyt dużych funduszy)
Dodatkowo witaminy: Wapń, Magnez, Kwasy tłuszczowe omega 3.
Proszę o pomoc, korektę i porady. Dziękuję i pozdrawiam.