Dieta - masa - 99kg

Cześć.

Waga: 99kg
Wzrost: 185cm
Staż: 7 miesięcy
Cel diety: Wzrost masy mięśniowej
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.






I. Śniadanie 7:00
- Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny

- Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal)
- Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal)
- Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal)
- Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:9g 121 kcal)
- Wiórki kokosowe 10g (B:1g T:6g W:1g 61 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:44g T:47g W:115g 1063 kcal)



II. 2 Śniadanie 10:00, 12:30

- Pieczywo razowe 200g (B:11g T:3g W:91g 446 kcal)
- Masło roślinne 10g (B:0g T:8g W:0g 67 kcal)
- Filet z kurczaka/indyka 100g (B:21g T:1g W:0g 94 kcal)
- Orzechy włoskie 40g (B:5g T:20g W:1g 196 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:36g T:32g W:92g 803 kcal)



III. Obiad 15:30

- Kasza gryczana 100g (B:13g T:3g W:64 336 kcal)
- Morszczuk 150g (B:26g T:3g W:0 134 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:38g T:16g W:64g 558 kcal)



IV. Posiłek (Przed treningiem) 17:30

- Ryż brązowy 100g (B:7g T:2g W:68g 322 kcal)
- Pierś z kurczaka 75g (B:15g T:1g W:0g 71 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)

Całość: (B:29g T:14g W:94g 619 kcal)


W czasie treningu: Carbonox OLIMP 40g (B:0g T:0g W:38g 152 kcal)
Bezpośrednio po treningu: Profi Mass OLIMP 70g (B:32g T:3g W:28g 263 kcal) oraz Kreatyna 5g


V. Posiłek (Po treningu) 20:00

- Makaron razowy 150g (B:18g T:3g W:111g 533 kcal)
- Pierś z kurczaka 75g (B:15g T:1g W:0g 71 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)

Całość: (B:36g T:14g W:117g 729 kcal)


VI. Kolacja 22:00

- Twaróg półtłusty 125g (B:23g T:5g W:5g 151 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)

Całość: (B:23g T:15g W:5g 239 kcal)


Ogólnie:

DNT:

4161 kcal
206 białka
148 tłuszczy
516 węglowodanów

DT:

4575 kcal
237 białka
148 tłuszczy
582 węglowodanów



Jeszcze kilka pytań:
1. W razie braku zmian na wadze, gdzie szukać rozwiązania?
2. Co w przypadku nabierania dużej ilości tkanki tłuszczowej?
3. Jak z obecnością jabłka w diecie?




Z góry dzięki.
Pozdrawiam. Bart.




Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 18:27:44

Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 18:41:07

Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 18:43:46

Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 19:53:41

I. dałbym mniej mleka a dorzucił np jaja
II. ok
III. ok
IV. mozesz małą porcje warzyw dorzucic (chyba, ze źle Ci się cwiczy po warzywach to bez)
w czasie treningu piłbym wode
V. ok
VI. warzywa

1. poki co zobacz jak na tej kalorycznosci będzie sprawa wyglądac, czy nie będzie zalewało
2. dorzucisz aero
3. ok, mozesz dorzucic np do owsianki (z cynamonem dobrze wchodzi)

I. Śniadanie 7:00
- Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny

- Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal)
- Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal)
- Mleko 3,2% 400g (B:14g T:12g W:19g 244 kcal)
- Jajka 120g (B:13g T:10g W:1g 145 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:44g T:42g W:102g 982 kcal)



II. 2 Śniadanie 10:00, 12:30

- Pieczywo razowe 200g (B:11g T:3g W:91g 446 kcal)
- Masło roślinne 10g (B:0g T:8g W:0g 67 kcal)
- Filet z kurczaka/indyka 100g (B:21g T:1g W:0g 94 kcal)
- Orzechy włoskie 40g (B:5g T:20g W:1g 196 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:36g T:32g W:92g 803 kcal)



III. Obiad 15:30

- Kasza gryczana 100g (B:13g T:3g W:64 336 kcal)
- Morszczuk 150g (B:26g T:3g W:0 134 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:38g T:16g W:64g 558 kcal)



IV. Posiłek (Przed treningiem) 17:30

- Ryż brązowy 100g (B:7g T:2g W:68g 322 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 94 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:35g T:14g W:94g 643 kcal)


W czasie treningu: Carbonox OLIMP 40g (B:0g T:0g W:38g 152 kcal)
Bezpośrednio po treningu: Profi Mass OLIMP 70g (B:32g T:3g W:28g 263 kcal) oraz Kreatyna 5g


V. Posiłek (Po treningu) 20:00

- Makaron razowy 150g (B:18g T:3g W:111g 533 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 94 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:39g T:14g W:117g 753 kcal)


VI. Kolacja 22:00

- Twaróg półtłusty 125g (B:23g T:5g W:5g 151 kcal)
- Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:9g 121 kcal)
- Wiórki kokosowe 10g (B:1g T:6g W:1g 61 kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:33g T:26g W:15g 441 kcal)


Ogólnie:

DNT:

4292 kcal
228 białka
155 tłuszczy
512 węglowodanów

DT:

4707 kcal
258 białka
155 tłuszczy
578 węglowodanów




Trochę pozmieniałem. Jogurt z wiórkami przeniosłem na kolację.
Teraz jest 400ml mleka + 2 jądra na śniadanie.
Dodałem warzywa do kolacji, przed i po treningu.

Czy już wszystko gra?

Gdyby nastąpiło nadmierne zalewanie to dobrym pomysłem jest zmniejszenie podaży węgli?

Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 22:27:40

Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 22:33:42

Zmieniony przez - Bart_7 w dniu 2011-09-29 22:39:03

wygląda ładnie jednak w czasie treningu bardziej bcaa a carbonoxa zostaw na potreningowy z białkiem

bedzie zalewało tniesz ww o 200kcal

Gdy utnę to tych kalorii nie przywracać do stanu jaki był podnosząc np. tłuszcze?

nie ucinasz

Dobra, dzięki za pomoc.