...
Napisał(a)
trening do kosza
rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy
proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html
skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego
budowania
rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy
proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html
skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego
budowania
...
Napisał(a)
Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10
B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10
Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg
Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg
Klatka : 70 kg
Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg
Barki : 35 kg
Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-10-01 21:30:30
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10
B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10
Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg
Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg
Klatka : 70 kg
Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg
Barki : 35 kg
Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-10-01 21:30:30
...
Napisał(a)
napisałem jakim obciążeniem ćwiczyłem,od czasu kiedy ćwiczę mam praktycznie te samo FBW może przez okres 8 miesięcy zmieniłem parę ćwiczonek w tym FBW a tak to jest wszystko to samo od czasu kiedy zaczołem...
Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg
Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg
Klatka : 70 kg
Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg
Barki : 35 kg
Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg
Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg
Klatka : 70 kg
Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg
Barki : 35 kg
...
Napisał(a)
Najlepiej jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje, ale oczywiście najpierw zajmij się wyeliminowaniem wady postawy.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
czyli nie mam w ogóle ćwiczyć na siłowni ? korygowanie tej wady zajmie mi pewnie z rok czasu intensywnych ćwiczeń..Wydaję mi się że mogę ćwiczyć,wyeliminuję tylko ćwiczenia pogłębiające tą wadę i zastąpię innymi + ćwiczenia korekcyjne co dziennie i będzie git..Ale tylko chciał bym wiedzieć jakim konkretnie treningiem FBW zacząć ćwiczyć,możecie podać jakiś konkretny plan ?
...
Napisał(a)
witam ułożyłem sobie plan podaję niżej proszę o ocenę :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 3s 12-10-8
B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max
Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8
A
Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 3s 12-10-8
B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max
Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8
Polecane artykuły