Trening HST - przerwa

Cześć trenuje od pół roku. Około miesiąca temu zacząłem trening HST (efekty faktycznie sa pioronujące - po mikrocyklu 10 i 15 z 1x60 kg na ławeczce przeskoczyłem na 4x65kg bez zadnych suplementów). Dzisiaj zacząłem mikrocykl 5-tek, ale niestety po 3 trningu tego mikrocyklu mam pilny wyjazd na ok. 6 dni. Nie chciałbym rezygnować z HST więc chciałbym usłyszeć kilka dobrych propozycji jak to rozwiązać ( czy po przyjeździe zacząć mikrocykl 5-tek od początku) i potem już normalnie do końca. Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

jak ty chcesz bez diety zdobyć masę?

pokaż ten plan

To jest plan maxów dla piątek.

Wyciskanie na ławeczce prostej 5x62,5
Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x62,5
Uginanie przedramion 5x17
Uginanie przedramion o kolano 5x17
Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 5x35
Podciąganie się na drążku (własny ciężar)
Wyciskanie z klatki 5x45
Sztrugsy 5x50

Fajny dobór ćwiczeń... Gdzie przysiady, wiosłowanie ?? Ach wszystko nakierowane na klatę i ramiona.

Arabs

HST nie jest treningiem dla poczatkujacych!

trzeba bylo pomyslec o czyms prostszym.

(efekty faktycznie sa pioronujące - po mikrocyklu 10 i 15 z 1x60 kg na ławeczce przeskoczyłem na 4x65kg bez zadnych suplementów).

no faktycznie!


lukasz8719

DOKLADNIE!

tak to wlasnie wygladfa,jak swiezak zabiera sie za ukladanie planow!

rece opadaja!

a wystarczylo PRZECZYTAC i ZASTOSOWAC!

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html


to jest wada tego typu planowanych,dlugotrwalych cykli progresji.
wpadnie jakas przerwa...i chooj wi,co dalej!

kombinuj mlody,kombinuj!