Dieta do sprawdzenia.

Witam. Mam 173cm wzrostu, waga to 63kg.

Cel:
Budowanie masy.

Zażywane suplementy:
Jabłczan kreatyny CM3 1250mg

Typ budowy:
Raczej ektomorfik

Przed posiłkiem:
Kreatyna 5g.

I Posiłek:
Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio + kromka chleba razowego

II Posiłek (w szkole):
2 kromki podwójne chleba razowego + coś zamiast żółtego sera (alergia)+ pomidor + sałata

III Posiłek:
j.w

Przed jedzeniem IV:
kreatyna 5g

IV Posiłek (przed pakernią :D):
200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu
Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa)

Trening

Po treningu:
No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi.

kreatyna 5g

V Posiłek (godzinkę po treningu):
Pierś z kurczaka + ryż + warzywa

VI Posiłek:
125g Twarogu chudego.

Przed snem:
kreatyna 5g

Zamierzam też łykać tran i dołączyć do diety jakiś gainer albo Mass XXL firmy Trec.

Przed posiłkiem:
Kreatyna 5g.

I Posiłek:
Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio naturalny

II Posiłek (w szkole):
2 kromki podwójne chleba razowego + mięso + masło/orzechy+ pomidor + sałata

III Posiłek:
j.w

IV Posiłek (przed pakernią :D):
200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu
Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa)

Trening

Po treningu:
No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi.
/bananany ok, przydałoby się dorzucic troche odzywki bialkowej
kreatyna 5g

V Posiłek (godzinkę po treningu):
Pierś z kurczaka + ryż + warzywa

VI Posiłek:
125g Twarogu chudego
oliwa/lniany
warzywa

10g krety dziennie wystarczy jesli nie robisz fazy nasycenia

popraw diete i podaj rozkald btw

Zapotrzebowanie na kcal wyliczyłem i wyszło mi 2698,256 kcal, zaokrąglę do 2700, a że jestem ektomorfikiem, więc jakaś nadwyżka się przyda. 20% extra chyba wystarczy. Czyli 2700 + 540 = 3240 kcal.
Nie wiem jak z tym rozkładem, ale może być tak:
węgle 7g na 1 kg masy ciała, białko 2g na kg i tłuszcze 1,5g na kg?
Z tego obliczyłem: białko 126g = 504 kcal, tłuszcze 94,5g = 850,5 kcal i węgle
421g = 1684 kcal. W sumie daje to 3038 kcal, więc niewielka różnica.

zaczłabym od ok 2800kcal, 2g białka, ok do 5g węgli, reszta tluszcz

Witam. Kupiłem sobie Mutant Mass PVL. Kolega pisał, żebym kupił odżywkę białkową, a Mutant to w sumie jest gainer. Będzie dla mnie dobry??

jesli masz braki kcal w diecie to moze byc, pij po treningu

@masterneo6 jak wyliczyłeś zapotrzebowanie na kcal? Bo sam w sumie też szukam diety wysokokalorycznej