Tendencja do łapania tłuszczu. Czym uzupełnić bilans?

Witam!
Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto.
Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, teraz nie ma o tym mowy). Ile węgli wywalić i co wcisnąć żeby utrzymać aktualny bilans?

Żródła tłuszczu w diecie to oliwa z oliwek, jaja, reszta z produktów zbożowych (pieczywo, płatki wosiane)

Źródła węgli to brązowy ryż, ciemny makaron, płatki owsiane, ryż basamati po tren, ew. ciemne pieczywo

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-09-29 21:17:37

węgle obetnij do ok 4-5g, dorzuc aero 2 razy w tygodniu
wez jtez pod uwage, ze przy wysokich węglach trzymasz wodę więc chcąc nie chcąc mięsnie będą mniej wyraźne

lukash_g tak zrobie? Bilans uzupełnić tłuszczem?
Co do tej wody to wiem...

Tniesz węgiel i w jego miejsce tyle gram tłuszczu, żeby bilans był taki sam. Tyle.