zerknijcie okiem na taką diete jaką przygotowalem
w miare sensowna??
moja waga to 75 kg
suma 3124kcal b220 t83 ww360
srednio na 1 kg masy b 2.9 t.1.1 ww.4.8
plan dzienny to
11.00--Mleko 300ml + 80g płatków owsianych + białko pół porcji 504kcal bial 32 t12 ww66
13.00 -- Mleko 400ml+50gplatkow owsianych 387kcal b20 t11 ww.51
15.00 -- Obiad z róznego rodzaju miesem liczone na kurczaku
Ryz 100g kurczak200g warzywa + omega3 560kcal biał 49g tl2 ww77
17.00 -- Chleb 120g shulstad z dynia + 50g szynki + 50g sera zoltego 519kcal b29g t16g ww 62
20.00 -- Chleb 120g shulstad z dynia + 50g szynki + 50g sera zoltego 519kcal b29g t16g ww 62
22.00 -- 4 wafle ryżowe + 40g masla orzechowego+bialko 523kcal b38 t24 ww40
24.00--Bialko 112kcal b23 t2 ww2
Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2011-09-29 21:43:10