Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń.
Dane o mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 174 cm
Waga: 74 kg
Obwód pasa: 88
Budowa: ektomorfik
Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana.
Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min.
TDEE wyszło mi ok. 2900. z nadwyzka ustalilem kalorie na ok 3400
Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1
B:2g*74kg=148 g, 592 Kcal,
T: 1,5g*74kg=111g, 999 Kcal
W: 6,1g *74=452g, 1808 Kcal
Czy według tego rozkładu mogę przejść do rozpisywania diety?