Dieta do oceny !

Waga: 67kg
Wzrost: 174cm

7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
pestki z dyni 10g

12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
schab pieczony 80g
masło 20g
warzywa

15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
pestki z dyni 10g
warzywa

18.00 (po treningu)
Mass Activator 70g

18.30
Makaron 100g
Twaróg półtłusty 80g

21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
schab pieczony 80g
masło 20g
warzywa

Kalorie na poziomie ok. 3000kcal.
2g białka/1kg masy
1,5g tłuszczy/1kg masy
5g węgli/1 kg masy

Chciałbym podbic kalorie, żeby ich było ok. 3300, tylko nie wiem czym dac więcej węgli, tłuszczy, białka, a może wszystkiego po trochu?

pomoże ktoś? :>

wygląda ok tylko po treningu daj mięso/rybe zamiast twarogu
zacząłbym od tego co masz i ew po 2 tygodniach podbijał jesli nie byłoby efektów

ok, a pomyślalem jeszcze, żeby podbic kcal dajac 10ml oliwy zamiast 5, oraz 15g pestek z dyni zamiast 10g, co Ty na to?

ok, zadbaj o proporcje kw tł