Pomoc przy ułożeniu diety

Witam,mam ogromną prośbę,miałem zerwane ACL,jestem 4miesiące po rekonstrukcji,rehabilituję się od 3 miesięcy,chciałbym zrzucić 6-7kg ,aby odciążyć staw i zmniejszyć ryzyko kolejnej kontuzji. Chciałbym ułożyć dietę,nie mam o tym zielonego pojęcia,dlatego chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o pomoc.
Bardzo mi na tym zależy.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 90cm

Obwód ramienia: 32cm

Obwód talii: 92cm

Obwód uda: 62cm

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rehabilitacja,ćwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie wszelkie formy rehabilitacji,rower około 30km dziennie

Odżywianie: Nie ma rzeczy,których nie lubię.Jem wszystko,głównie jest to białko i węglowodany.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zerwane ACL

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie.
1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,ale po zrzuceniu zbędnych kilogramów

Stosowane wcześniej diety: brak

Za Ciebie nikt nie ułoży, poczytaj kilka podwieszonych tematów o układaniu diety, przeglądnij przykładowe diety innych użytkowników na forum - po czym wklej tutaj swoją dietę.

Musisz:
- wyliczyc swoje zapotrzebowanie
- rozlozyc bialko wegle i tluszcz
- ulozyc pod to posilki

wszystko na forum