Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
838
Obecnie ciężko mi powiedzieć bo miałem długą przerwę od robienia masy i tak naprawdę nie pamiętam dokładnie. Wiem, że jak sprawdzałem końcem ostatniego cyklu to na 1 powt. na klatkę poszło równe 100kg a w przysiadzie 110kg. Sprawdzę maksy dal 15,10,5 powt. w poniedziałek to wszystko opisze bo teraz na pewno mniej wezmę niż wtedy.
Crazy_Thug będę robił te ćwiczenia tak jak mówisz bo rzeczywiście wynika, że jest przeładowany mój trening.
Pozdrawiam:)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
838
Wiesz nie jestem w stanie powiedzieć Ci jakimi ciężarami teraz jestem w stanie cwiczyć bo jak już wspomniałem to mój pierwszy cykl po przerwie. Dlatego to wyjdzie w trakcie cyklu. Wiec lepiej zwykłe FBW zrobić?:)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
838
traktor71
przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p
Dobrze zrozumiałem, że obciążenie ma być dobierane intuicyjnie bez żadnego wyliczania? Zaczynając od dość zaniżonego ciężaru?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Abonguas
"Trening wykonywać przez 6 czy 8 tygodni?"
trening wykonujesz do momentu w ktorym mozesz isc do przodu silowo.
na Twoim poziomie jest to rowmoznaczne z wieloma miesiecami ciezkiej,zmudnej pracy.