Poranne aeroby

witam,
ważę 78kg i chcę zejść do ~70 (wiem, słabo z mięśniem)
Zamierzam codziennie rano (oprócz w dniu po treningu nóg) robić aeroby (rowerek stacjonarny) 2x po 25 minut, operując w przerwie na gruszce bokserskiej (ok 10 minut). Wiem, że mam nie gnać jak opętany, tylko jechać średnim tempem.
Czytałem też, że branie BCAA nie jest super konieczne jeśli się przed snem dostarczy odpowiednią ilość wolno wchłaniającego się białka - jajecznica z 4 jajek wystarczy? Może do tego trochę mleka?
Jak chyba każdemu, zależy mi na w miarę szybkich efektach - jak w tym przypadku wygląda sytuacja ze spalaczami? Zostało mi jeszcze trochę Scorch'a i 18 capsów Viper'a. Jest sens je brać na ~10 minut przed aerobami, czy po prostu nie zdążą się "uaktywnić"?
Chciałbym także wiedzieć na jakie mogę liczyć efekty.
Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-10-01 11:01:10

Po co?

ANKIETA?

% BF?

Skąd te 70 kg?

Wiek :17
Waga :78
Wzrost 184
Staż treningowy na siłowni : ~5 miesiący przed wakacjami
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : jak na 17 to ogarnięta ;)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : system protein 80
% BF : ~21
Po co : żeby schudnąć o0
Skąd te 70 : nie rozumiem pytania. może 50cm w łapie nie mam, ale pod kategorię piórkową też nie podchodzi

Jak dałeś radę tak się spaść przy takiej niedowadze, rzędu 15-20 kg?

Zastanów się nad dietą. Reszta co i jak w artykule.

===> MITY 2011 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 14:37:56

"Jak dałeś radę tak się spaść przy takiej niedowadze, rzędu 15-20 kg?"
hmm tłuszczu mam tyle od baaardzo dawna. Pamiętam tylko, że w wieku 12 lat przy wzroście ~160 ważyłem około 70kg, więc teraz chyba tragedii nie ma.

Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. Sumkę, na którą 17-letniego gościa zwyczajnie nie stać ;/ Dla tego moja dieta chociaż w dni treningowe jest oparta na 10 wskazówkach żywieniowych i jeszcze kilku artach z syfydy, także po siłowni nie jem drożdżówek, popijając wodą po parówkach %) Generalnie jem mało (ale to nie znaczy, że 3 posiłki po 300kcal dziennie...) i staram się żeby bilans kaloryczny był ujemny.

Art z mitami już czytałem, lecz odpowiedzi na moje pytania nie znalazłem ;/

Słabo szukałeś, wszystko jest w artykule...


Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. Sumkę, na którą 17-letniego gościa zwyczajnie nie stać

NO WYBACZ. Ale to drogi sport. A dieta to 80% efektów.

21% BF przy takiej wadze? Jakbyś ze 100 kg ważył, to byłoby do zaakceptowania. Tutaj to tragedia. Powinieneś mieć z 12-15% MAKS.


Czytałem też, że branie BCAA nie jest super konieczne jeśli się przed snem dostarczy odpowiednią ilość wolno wchłaniającego się białka - jajecznica z 4 jajek wystarczy? Może do tego trochę mleka?

Raczej twaróg i podobne. Generalnie nie polecam biegania na czczo.

A w ogóle rowerek to lipa.

Jak chyba każdemu, zależy mi na w miarę szybkich efektach - jak w tym przypadku wygląda sytuacja ze spalaczami? Zostało mi jeszcze trochę Scorch'a i 18 capsów Viper'a. Jest sens je brać na ~10 minut przed aerobami, czy po prostu nie zdążą się "uaktywnić"?

Jakie 10 minut?

45-60 minut przed jeśli już.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 15:27:50

no i tutaj już mamy jakieś odpowiedzi, tyle że nasuwają się kolejne pytania:
"Raczej twaróg i podobne" : a mleko i jaja nie są podobne? o0
"A w ogóle rowerek to lipa" : pytałem się chyba przedwczoraj jakie są najlepsze aeroby do robienia w domu to dostałem odp, że rowerek... sprzętu jeszcze nie kupiłem, więc możesz dorzucić swoje 3 grosze :)
"Jakie 10 minut?" : tylko się upewniałem ;p

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-10-01 15:42:29

Jajka maja zupelnie inna tzw. kinetyke.

Mleko - najlepiej wyeliminowac z diety. Twarog ograniczyc.

Aero - najlepsza forma to nie zwykle aero, a aero + interwaly. Wzglednie crossfit.

Nie rowerek (ludzie sie nie znaja zupelnie), a bieganie.

Czemu?

Pisalem.

Hmm no dobra, skoro twierdzisz, że lepszy twaróg - będę jadł twaróg
Z tego co wiem to aby robić aero+interwały trzeba najpierw mieć "opanowane" aero - ja nie mam ;/
A bieganie jesień/zima o 05:30 chyba nie jest najlepszym pomysłem

Rob kondycje, a biegaj po silce po popoludniu I tyle.

dobra, dzięki za pomoc, dostosuję się do twoich rad i poczytam jeszcze o tych mitach :) Bez soga się ofc nie obejdzie ;p