Split do oceny!

Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat:

! Split !

Poniedziałek:
Klatka+Barki+Triceps:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8.
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8.
Rozpiętki z hantlami: 12/10/8.
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8.
Wyciskanie hantli z za głowy: 12/10/8.
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 12/10/8.
Pompki w podporze tyłem 12/10/8.

Wtorek:
Nogi+Plecy+Biceps:

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 12/10/8.
Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8.
Plecy:
Martwy ciąg: 12/10/8.
Podciąganie się na drążku nachwytem: 12/10/8.
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8.
Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8.

Środa:
Wolne.

Czwartek:
Klata+Barki+Triceps:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8.
Rozpiętki z hantlami: 12/10/8.
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 12/10/8.
Wyciskanie hantli z przed głowy: 12/10/8.
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 12/10/8.
Pompki w podporze tyłem 12/10/8.

Piątek:
Nogi+Plecy+Biceps:

Nogi:
Przysiady ze sztangą: 12/10/8.
Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12/10/8.
Podciąganie się na drążku nachwytem: 12/10/8.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8.
Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8.

Sobota:
Wolne.

Niedziela:
Wolne.


Chodzi mi właśnie o split ćwiczenia 1 partii ciała 2 razy w tygodniu.

Teraz tylko co pozmnieniać.

I jeszcze jedno jakie białko proponujecie abym zakupił bo nie chcę jakiegoś shitu kupić. Takie żebym nie wydał więcej niż 70-80zł miesięcznie , a potrzebował bym białka bo nieraz niestosuję się do diety itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.

Waga: 60.

Wzrost: 174.

Cel treningowy: Masa i Siła.

Staż treningowy na słowni: Ćwiczenie od czasu do czasu bez żadnego planu i jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń to mam naprawdę dobrze wszystko opanowane.

Uprawiane inne sporty: Wf.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 100kg obciążenia , ławeczka , gryfy , drążek.

Dieta: Będę dużo jadł.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

spil jest nie zadobry . Ale ja ci radze fbw na początek a nie spil !:)

A jakieś rady bo ja chcę split i to właśnie taki??

Inaczej go rozłożyć trzeba :)

1. Czworoglowe - piersiowe - prostowniki ramion, ogolem obrecz barkowa (wyciski)
2. Grzbiet - dwuglowe - zginacze ramion i brzucha, tyl i bok naramiennych

Pojal?