MASA TO PODSTAWA

Płeć :mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 60kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie 2tyg

Uprawiane inne sporty :tylko wf w szkole 2x w tygdoniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL

Dieta : prosta i skuteczna

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : magnez

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

7:30
płatki owsiane 100g
3jajka

11:30
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
30g słonecznika

15:10
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka warzywa

i na trening

po treningu 16:30
2 jabłka/banany/owoce

17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa

21:30
grzanki z serkiem wiejskim

7:30
płatki owsiane 100g
3jajka
orzechy włoskie

11:30
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
warzywa
jaja

15:10
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka warzywa
oliwa

i na trening

po treningu 16:30
2 jabłka/banany/owoce
białko!

17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa

21:30
olej lniany serkiem wiejskim
warzywa

Hmm,może być gainer po treningu?Co byś polecił?

tak może w zależności od funduszy

A jedzenie sieminenia lnianego zmielonego może być?Nie widzi mi się jedzenia oleju z serkiem wiejskim :3

bump

może być jednak śiweżo zmielone

dzieki za info kolego, zgadzam sie w 100% - masa to podstawa.

jak tak nie napisałem ale ok :)

s.m.p.a prawde mowiac to odpowiedz na post autora - ktory nazwal temat "masa to podstawa". (z czym sie zgadzam) Wkleil tez ankiete + diete? (tu znak zapytania, bo to moze byc cokolwiek) i nawet nie wyjasnil o co mu chodzi, czego oczekuje, nie zadal zadnego pytania.

Umiejetnosc komunikacji jest taka trudna, czy tylko mi sie wydaje?

myślę że jest trudna nie wydaje Ci się.