Triad
Witam, mam zamiar przeprowadzic stopniową redukcję fatu a nastepnie przybranie troche na masie mięsniowej. Moim głownym problemem jest lekka dysproporcja tluszcz w okolicach podladków i ud (w najszerszym miejscu w posladkach moj obwod wynosi kolo 97 cm), górna czesc ciała jest szczupła. Mam zamiar rozpisac tu swoja diete abyscie ja ocenili, lecz wpierw mam pytanie czy rozklad B-2g/kmc,T-1g/kmc,W-2,5g/kmc jest dobry czy go zmienic?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 177
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 85
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper, rower, od miesiaca zaczalem tez biegac (trucht 60 min i srednie interwaly) 3-4x w tyg , mam zamiar chodzic jeszcze 3x w tyg na siłownie.
Odżywianie: od miesiąca staram sie odzywiac zdrowo, ale nie mam jeszcze ustalonej konkretnej diety. wczesniej jadlem tylko 2 duze posilki dziennie co juz wiem ze nie bylo dobrym pomyslem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tyg bieg, 3x w tyg silownia, czasami zamiast biegu stepper.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie, aczkolwiek jezeli nie będzie efektów redukcji, to bede mogl o nich pomyslec.
Stosowane wcześniej diety: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 177
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 85
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper, rower, od miesiaca zaczalem tez biegac (trucht 60 min i srednie interwaly) 3-4x w tyg , mam zamiar chodzic jeszcze 3x w tyg na siłownie.
Odżywianie: od miesiąca staram sie odzywiac zdrowo, ale nie mam jeszcze ustalonej konkretnej diety. wczesniej jadlem tylko 2 duze posilki dziennie co juz wiem ze nie bylo dobrym pomyslem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tyg bieg, 3x w tyg silownia, czasami zamiast biegu stepper.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie, aczkolwiek jezeli nie będzie efektów redukcji, to bede mogl o nich pomyslec.
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
Koniu151
