Ocena diety na masę 65/66 kg.

Witam, prowadzę taka dietę ale często głód mnie męczy to znaczy jak siedzę w domu bo jak gdzieś jestem to nie odczuwam go.

1 posiłek
60g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 3 miarki whey 100 + 40g orzechów


2 posiłek
150g piersi z kurczaka
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
Warzywo


3 posiłek
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywo

Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe

Po treningowy
150g piersi z kurczaka
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
warzywo

6 posiłek
125g twarogu chudego+ 40g orzechów

Z piersi i twarogu wyszło: 167g białka 740 kcal
Z makaronu 326g węgli lub kaszy gryczanej 330g węgli, płatków owsianych wyszło 42g węgli: 2235 kcal
Z orzechów wyszło: 50g tłuszczy, 512 kcal.
No to czy to jest normalne? że jestem głodny? Dietę mam od miesiąca ale chyba za mało węgli miałem bo waga słabo poszła, więc podniosłem do 6,47g na kg masy ciała.
Dieta trochę mało różnorodna ale łatwo mi się ją przygotowuję więc nie będe w niej nic zmieniał no chyba że gramaturę.

Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-01 15:59:10

Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-01 16:10:57

gdzie w twojej diecie tłuszcz?
wliczasz wogóle czy uważasz że to zło?
kcal powinieneś mieć na poziomie ok 3000kcal

A orzechy? Podobno to zdrowe tłuszcze.

ponoć oliwa, olej lniany, tluste ryby to też zdrowe tłuszcze, więc warto je uwzględnic żeby zachować, przynajmniej w przyblizeniu, odpowiednie proporcje kwasów tł

A mi wyszło 3500 kcal nie za dużo?
A i gdzie dodać tą oliwe z oliwek i ile radzicie mi tego dodać? Bo niby z orzechów mam 50g tłuszczów.

rozłóz mniej wiecej po rowno, a gdzie i ile to juz zalezy od bilansu

3000 na poczatek obetnij ww i bedzie ok

a ile mowisz ze poszla waga w gore w ciagu miesiaca?

facet 66kg. Jedz ! obetnij ww jak boisz sie podlania i śmiało.

no 1 kg podeszło.
Tylko że teraz nie mam z czego ciąć węgli bo mam ustawione na 5,6 g na kg masy ciała poniżej 5g nie zejdę bo waga na pewno nie pójdzie w góre.

Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-02 14:49:21