plewin1994
Witam powracam właśnie po 3 miesięcznej przerwie na siłowni, poprzedni staż łącznie to półtorej roku. Trochę zszedłem szczególnie z masy, ale są dobre podstawy, żeby powrócić.
chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i soboty.
Plan jaki sobie ułożyłem (korzystałem z artykułu iversona)
Wygląda następująco.
Wtorek:
Przysiad 5 x 5
Wiosłowanie sztangą 5 x 5
WL na prostej 5 x 5
Podciąganie sztangi do brody, z racji tego że mam siłownie w garażu gdzie jest nisko .
Sobota:
Przysiad 5 x 5
WL 5 x 5
MC 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5
[Nie wiem czy kręgosłup nie dostanie zbyt bardzo w tym dniu, ale sądzę, że przy treningu tylko 2 x w tyg. to może przejść.
Dodatkowo ewentualnie dodam uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko/francuza jako dodatek.
Teraz drugie pytanie odnośnie jak ma wyglądać ciężar w seriach, jeżeli np. w tej chwili mój max w 5 powtórzeniach to 66 kg
Jak ma wyglądać w takim wypadku rozkład ciężaru na poszczególne serie.
chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i soboty.
Plan jaki sobie ułożyłem (korzystałem z artykułu iversona)
Wygląda następująco.
Wtorek:
Przysiad 5 x 5
Wiosłowanie sztangą 5 x 5
WL na prostej 5 x 5
Podciąganie sztangi do brody, z racji tego że mam siłownie w garażu gdzie jest nisko .
Sobota:
Przysiad 5 x 5
WL 5 x 5
MC 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5
[Nie wiem czy kręgosłup nie dostanie zbyt bardzo w tym dniu, ale sądzę, że przy treningu tylko 2 x w tyg. to może przejść.
Dodatkowo ewentualnie dodam uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko/francuza jako dodatek.
Teraz drugie pytanie odnośnie jak ma wyglądać ciężar w seriach, jeżeli np. w tej chwili mój max w 5 powtórzeniach to 66 kg
Jak ma wyglądać w takim wypadku rozkład ciężaru na poszczególne serie.
Krzysztof Piekarz
traktor71
