JAKĄ DIETE ZASTOSOWAĆ?

Witam.
Doradźcie mi Panowie jaka diete powinienem teraz zastosować przy obecnej sylwetce.
Mam sporo tłuszczu wiec jak zrobie redukcje to bede wygladał chudo przy 186 cm wzrostu.
Jak zrobie mase to zleje sie napewno tłuszczem wiec bedzie go jeszcze wiecej.
Chudy nie chce byc. Grubasem też nie.
Mam teraz robić redukcje i zaczać budowac wieksza sucha mase miesniowa?
Czy mam robić mase i dopiero potem redukcje?
OCEŃCIE PO FOTACH I WYMIARACH:

AKTUALNE WYMIARY WYMIARY:
wzrost-186
waga-99
przedramie -32
klata-115
udo-58
łydka-41
ramie-40,5
pas-104 :szok3:
kark-43

ZDJĘCIA
<a href=http://zapodaj.net/f97346c5f622.jpg.html>K** 10.jpg</a>
<a href=http://zapodaj.net/b06a26575468.jpg.html>K**11.jpg</a>
<a href=http://zapodaj.net/ec282a03d25a.jpg.html>K**12.jpg</a>
<a href=http://zapodaj.net/fb7be8553446.jpg.html>K**13.jpg</a>
<a href=http://zapodaj.net/9bab4065a5fc.jpg.html>K** 14.jpg</a>

JESCZE RAZ DAJE ZDJECIA BO COS Z TYMI U GÓRY NIE TAK

http://zapodaj.net/f97346c5f622.jpg.html
http://zapodaj.net/b06a26575468.jpg.html
http://zapodaj.net/ec282a03d25a.jpg.html
http://zapodaj.net/fb7be8553446.jpg.html
http://zapodaj.net/9bab4065a5fc.jpg.html