Jaki trening cel masa + powrót do formy

Witam, pytanie stosuje w imieniu kolegi. "miałem przerwę 3 miesiące około i teraz wracam do treningów spadło trochę siły podczas wakacji i zależy mi na nabraniu masy jak i powrotu do formy czyli nabraniu siły. Słyszałem o treningu 5x5. Uważacie że pomoże mi w tym celu?? proszę o opinie. Lub jaki trening proponujecie"

Ciężary w podst ćwiczeniach :
Mc - nie robiłem jako tako ale ponad 110+ w serii
Klatka 110x 9 było 117x9
Przysiad - nie robiłem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90~

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa z dodatkiem siły

Staż treningowy na słowni : 2 lata z lekką przerwą wakacyjną

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka ławeczka sztanga

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, bcaa

FBW 5x5 to dobry trening ale musi zacząć robić przysiad i mc... I to jeszcze zależy czy ktoś go źle nie zmodyfikował bo widziałem kilka odmian FBW 5x5 i nie każda była dobra. Wklej ten konkretny o który chodzi.

chodzi mi fbw proponowany przez traktora bodajże dzielony na a i b. Teraz nie znajde linku ale poszukam jak tylko będę miał czas. A co do przysiadów i mc to zacznie napewno

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-10-01 21:20:56