Mój pierwszy plan na mase do sprawdzenia

morszczuk miruna dorsz itp
plus warto zapodać gold omega 3 do suplementacji

No to teraz tak to wygłada
Mleko 2% 250g B9/T5/WW12/kcal 128
Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366
okolo 10;00 w szkole
chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156
Mięso z pierśi kurczaka 50g B/11/T1/WW0/Kca50
około 13:00 szkola
jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60
banan 100g B1/T0/WW22/kcal95
15-16
Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43/T3/WW0/kcal198
Pomidor 100g B1/T0/WW2/kcal 15
Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132
18:00 przedtreningiem
Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322
19:30 po treningu
Ryż biały 100gr B7/T1/WW77/kcal 344
Dorsz 100g B17/kcal 70
Wafle ryżowe naturalne B3/T1/WW33/kcal156
Przed snem
Chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156
oliwa z oliwek 16g T16/kcal141
Ser twarogowt tłusty 50g B9/T5/WW2/kcal 88
ogólnie B138/T62/WW416/2799

sprawdzi ktos??

posiłek o 13 i przedtreningowy do poprawy

Do tego o 13 wystarczy że dodam kanapke z miesem z piersi kurczaka?A do tego przedtreningowego co moge dodac?

Teraz mam nadzieje ze wszystko jest w porzadku
Mleko 2% 200g B7/T4/WW10/kcal 102
Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366
okolo 10;00 w szkole
chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156
Mięso z pierśi kurczaka 50g B/11/T1/WW0/Kca50
około 13:00 szkola
jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60
banan 100g B1/T0/WW22/kcal95
Chleb żytni razowy 35g B2/T1/WW16/kcal 78
Mięso z piersi kurczaka 25g B5/ kcal25
15-16
Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32/T2/WW0/kcal149
Pomidor 100g B1/T0/WW2/kcal 15
Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132
18:00 przedtreningiem
Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322
Mięso z piersi z kurczaka 50g B11/T1 /ckal 50
19:30 po treningu
Ryż biały 100gr B7/T1/WW77/kcal 344
Dorsz 100g B17/kcal 70
Wafle ryżowe naturalne B3/T1/WW33/kcal156
Przed snem
Chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156
oliwa z oliwek 16g T16/kcal141
Ser twarogowt tłusty 50g B9/T5/WW2/kcal 88
ogólnie B144/T62/WW430/2876

w posiłku o 13 jogurt mialem usunac

warzywa po 300g do posiłku bedzie ok

Dobra wielkie dzięki za pomoc. I jeszcze jedno koles mi mowil zeby chleba przed snem nie jesc. To wykluczyc go?

to zależy od tego jak masz rozłożony bilnas całego dnia jeden posiłek na to NIE RZUTUJE