Plan wyglądał:
Poniedziałek
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-14 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15 powt.
rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt.
Bicepsy - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12, 12, 10, 8 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12powt.
modlitewnik 2 serie 10 powt.
Środa
Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 14, 12, 10, 8 powt.
wyciskanie francuskie 3 serie 10 powt.
Brzuch - brzuszki z obciążeniem 4 serie 30 powt.
Piątek
Barki - Unoszenie sztangi do brody 4 serie 12-14 powt.
wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12 powt.
Plecy - MC 3 serie 10 powt
szrugsy 4 serie 16 14 12 12 powt.
Obciążenie w wyciskaniu na klate 45-55kg, z wąskim chwytem 50kg
biceps 30kg
mc 50-60kg
podciagnie sztangi do brody 36kg
Gdy zaczynalem wazylem 48kg.