PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp.
Wtorek :
Klata :
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 10,10,10,10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 x 12,10,8,6
Biceps :
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12,10,8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10,10,10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 10,10,10
Piątek :
Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8
- Arnoldki ( inna odmiana ) 3 x 10,10,10
Triceps :
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 12,10,8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10,10,10
Sobota :
Plecy :
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 12,10,8,6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12,10,8,6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10,10,10,10
Kaptury :
- Wznosy barków (sztanga) 3 x 12,10,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8
Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-01 22:38:14
Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-01 22:38:30